Theraband Gyakorlatok Feet

Therabands a gyakorlat zenekarok a lábak , amelyek lehetővé teszik a különböző szintű feszültség , hogy segítsen erősíteni a lábát , miután egy sérülés vagy betegség . Therabands segíthet gyógyítani boka problémák , talpi fasciitis , íngyulladás és támogatás a gyógyulását törött és Kificamodott láb és a boka . Bár ezek a gyakorlatok biztonságos , fontos, hogy konzultáljon orvosával , hogy megbizonyosodjon arról, ezek a gyakorlatok megfelelő az adott állapot vagy sérülés . Flex és Point

Ez nagyszerű táncosok szenvedő sérülések : Ülj le a földre, és tekerje a Theraband körül a labdát a lábad , miközben a vége. Pont a lábát , és tartsa a gróf három kiadása előtt egy flex helyzetbe . Mindkét pozíció , fontos, hogy állítsa be a pull elég nehéz létrehozni ellenállást , de nem olyan nehéz, hogy nem tudod a gyakorlatot. Ismételje meg ezt tízszer minden láb , növekszik, ahogy tudja .
Talpi Faciitis

Fektesse a Theraband a padlón előtted . Helyezze a lábát a tetején a Theraband közben ülő vagy álló helyzetben . Nem számít, milyen helyzetben van az , amíg meg tudja helyezni a lábát lakás a Theraband . Curl a bokáját, és gyűjteni annyi a Theraband alattuk , mint te. Tartsa a száma három . Ismételje meg 10-szer , összegyűjtése több Theraband minden alkalommal .
Boka Gyakorlatok

Tie a Theraband körül bedpost , asztal lába vagy más egyéb szilárd tárgyat (make arról, hogy az objektum nem csúszik , ha végrehajtja a gyakorlat) . Helyezze a lábát a hurok a lábfej a hurok is. Lassan mozgassa a lábát el a tárgy és a Theraband , amíg úgy érzi, egy kis szakaszon a lábát. Tartsa a száma három . Ismételje meg 10-szer egymás után. A külső a boka , üljön kívül a lábát a hurok, és forgassa a boka el a tárgyat , amíg meg ismét , érezni a kis szakaszon .