Gyakorlatok kificamodott Finger

Tudod, amikor ez történik : a kiterjesztett merülés a labdát, vagy a rosszul csapás egy hardver eszköz , majd a rendkívüli fájdalmat , és szánalmasan görbe ujját beharangozva a kificamodott ujj közös . Kificamította az ujját is lehet fájdalmas, mert kényelmetlen . Nagyon fontos, hogy kérjen azonnali orvosi kezelést egy rosszul közös . Rehabilitációs kritikus a fellendülés , mivel elősegíti a mozgás , az erő és a koordináció . A Sport és tudomány Ortopédiai Klinika Cape Town , Dél-Afrika kezeli számos tagja a nemzeti sportolók és javasolja bizonyos gyakorlatok kificamodott ujjak , hogy felgyorsítsa hasznosítás. A lapos Palm Exercise

Állj az asztal, vagy a falnak tenyérrel lefelé , és az ujjait terjedését. Nyomja meg a kezed ellen a sík felületre , és tartsa öt másodpercig . Ismételje meg tízszer egy egységes , és célja a három nap . Ne nyomja a tenyerét, olyan keményen, hogy te vagy az extrém fájdalmat - akkor úgy érzi, kellemetlen , de nem gyötrelem .
A Fist Exercise

Curl ujjaival a tenyerével , hogy egy ököl . Ha a kificamodott ujját nem tudja követni , fizikailag helyezze be a ököl formában használja a sértetlen kezét . Tartsa az öklét pozíciót öt másodpercig , és ismételje meg tízszer egy egységes . Célja a három nap .
The Ball Squeeze Exercise

Tekerjük ujjaival körül oldalán egy teniszlabda , ahogy azt tartani a baseball . Nyomja össze a labdát a kezét és az ujjait , mint kemény, mint akkor öt másodpercig , majd óvatosan pihenni a kezét . Ismételje meg tízszer egy egységes és a munka felé három naponta. Ez fájdalmas lesz az első, így meg kell várni, amíg az orvos adja jóváhagyását , mielőtt azt. Ahogy kezd gyógyulni , a fájdalom szorította a labda alábbhagy, és az ujját válik a mobil .
Tippek és emlékeztetők

Mint minden rehabilitációs program, jobb, hogy a lassú és következetes , mint a kockázat újra sérülést túlterhelés . Ne próbálja belegyömöszölni az összes gyakorlatot egyetlen harminc perc alatt minden nap. Ehelyett próbáld őket, ha van egy szabad perce , hogy megfelelő pihenés gyakorlatok között . Ne feledje, hogy keresse fel orvosát , ha a fájdalom növekszik , vagy ha elkezd tapasztal egyéb problémák a kezét , vagy a mozgástartomány .