Hogyan lehet megelőzni a vizelet inkontinencia

Vizelet inkontinencia olyan állapot, ami ellenőrizhetetlen vizelet szivárgás . Ez az állapot, ami sokkal gyakoribb a nők körében , egyaránt lehet bosszantó és kínos . Vannak azonban különböző módon , hogy megakadályozza a vizelet inkontinencia bekövetkezését. Olvasson tovább, hogy megtanulják, hogyan lehet megelőzni a vizelet-inkontinencia. Utasítások
Végezze Kegel gyakorlatok megelőzésére vizelet-inkontinencia
1

gyakorlat erősítése a kismedencei izmok Kegel gyakorlatokat. Kegel gyakorlatok tanítani nők váltakozva összehúzódnak és pihenjen a gátizmok , amelyek szabályozzák a vizelés .
2

Keresse meg a megfelelő izmokat . Tegyen úgy, mintha a vizelés , majd próbálja megállítani a vizelet patak. Az izmok, hogy leállítja az áramlást a megfelelőek .
3

Pihenjen a hát , has és a comb izmait . Ez segít összpontosítani a gátizmok teljesítése közben Kegel mozgását.
4

Ülj le térdre együtt . Szorítsa össze a gátizmok , és tartsa a szűkület három- négy másodpercig .
5

az izmok ellazítására egy másik 3-4 másodpercig.
6

ismételje meg a műveletet annyiszor, , mint te .
7

Practice , amíg meg tudod csinálni a Kegel gyakorlatok öt percig minden nap .
8

Növeld szorította ideje nyolc másodperc , amikor a 3-4 második birtokában lesz egyszerű.
9

Várjon urológiai eredményt. Ez eltarthat akár 10 hétig , hogy a teljes eredményt az Ön erőfeszítéseit.
Nézze a folyadékbevitelt
10

Kerülje ivás nagy mennyiségű folyadékot egyszerre. Igyál vizet folyamatosan egész nap , ahelyett, gulping le túlságosan , ha kiszárad .
11

korty víz alatt edzésre. Kiszáradás okozhat, hogy túl sokat iszik , túl gyorsan . Ez a hely megterheli a húgyhólyag .
12

ital alkohol és a koffein mértékkel. Mind a koffein és az alkohol stimulálja a vizelet termelést. Túlzott bármelyik is vezethet gyengülése az izmok, hogy ellenőrizzék a húgyhólyag .
Hallgass a testedre
13

vizelni , amikor úgy érzi a késztetést , hogy menjen . Tartva túl sokáig gyengíti a húgyhólyag , és vezet a vizelet szivárgás .
14

Sétáljon vagy gyakorlat ellenőrzött légzési technikát , ha tényleg hangsúlyozta . A stressz vezethet inkontinencia , így bármi, ami csökkenti a stressz szintjét, segít megelőzni az inkontinencia .
15

Látogassa meg orvosát , ha vizelés egyre gyakoribb vagy fájdalmas . A kezeletlen húgyúti fertőzések vezethet inkontinencia .
Egészségesek maradjanak
16

leszokni a dohányzásról. A dohányosok nagyobb valószínűséggel alakul ki a vizelet-inkontinencia , mint a nem dohányzók .
17

karcsú le. Túlsúlyos nőknek segít megelőzni az inkontinencia szórnak pár kilót . Fogyás csökkenti a nyomást a női urológiai izmait.
18

Egyél sok rost gazdag ételek . A székrekedés lehet, hogy a vizelet-inkontinencia rosszabb .