Medencefenék Gyakorlatok Inkontinencia

A medencefenék alkotja izmok alakult , mint a hevedert , hogy csatolja az első, hátsó és az oldalán a medence . Ez a csoport az izmok támogatja a húgyhólyag , a méh, a prosztata és a végbélben, és ezek az izmok koordinációját segíti a húgyhólyag működését . Amikor ezek az izmok elgyengülnek , vagy szűk , koordinációt is veszélybe kerülhet és szivárgás vagy inkontinencia léphet fel. Hol medencefenék izmok

gyakorlása a medencefenék izmait segíthet újjáépíteni erőt és koordinációt , megakadályozva a vizelet leakage.First meg kell határoznia, mely az izmok a medencefenék izmokat , így megtanulják, hogyan kell szerződést, és pihenni őket . Ha vizelni , próbálja megállítani az áramlást. Ha sikerül, akkor megtalálta a medencefenék izmait. Egy másik módja az, hogy helyezzen be egy ujját a hüvelybe, és próbálja meg húzza a hüvelyi izmok ujja köré . A vagina kell, húzza , és meg kell érezni a medencefenék mozog felfelé; akkor, mint pihenni , meg kell érezni a medencefenék lépés vissza .
Kegel gyakorlatok

Ha úgy gondolja , hogy tudja, hogy melyik az izmok a medencefenék izmait , akkor készen áll a gyakorlása . Először a húgyhólyag kiürítésének; majd ülő vagy fekvő helyzetben , a szerződés a medencefenék izmokat , tartsa három másodpercig és pihenjen három másodpercig . Ismételje meg 10-szer . Amikor úgy érzi, hogy elsajátította ezt az eljárást , növeli az idő, hogy négy másodperc összehúzódás és pihenés , valamint a 10 másodpercét . Győződjön meg róla, elszigetelése a medencefenék izmait , és próbálja elkerülni hajlik az izmok a fenék , a comb és a has .
Eredmények

Ismételje meg a Kegel gyakorlatok háromszor egy nap. Minél többet teszel velük , annál könnyebben válnak . Meg tudod csinálni Kegel gyakorlatokat ülve az autóban , vagy a számítógép előtt otthon. Meg kell várni , hogy az eredmények a 8 és 12 hét. Az eredmény drámai lehet , vagy lehet, hogy észre tüneteket nem rosszabbodik .