Egészség és a Betegség
1. Hátsó alvás: Általában ezt tartják a legjobb alvási pozíciónak az általános egészség szempontjából. A hátsó alvás segít a gerinc, a nyak és a fej semleges helyzetben tartásában, csökkentve a fájdalom és a merevség kockázatát. Segíthet csökkenteni az alvási apnoe és a savas reflux kockázatát is.
2. Oldal alvás: Ez is jó alvási pozíció, különösen ha alvási apnoéja vagy savas refluxja van. Az oldalsó alvás javíthatja a légáramlást és csökkentheti ezen állapotok kockázatát. Segíthet csökkenteni a szívre és a tüdőre nehezedő nyomást is.
3. Gyomor alvás: Ez a legkevésbé ajánlott alvási pozíció, mivel nagyon megterhelheti a hátát, a nyakát és a vállát. A gyomor alvása szintén növelheti az alvási apnoe és a savas reflux kockázatát.
Végső soron a legjobb alvási pozíció az, amelyik a legkényelmesebb az Ön számára, és lehetővé teszi, hogy jó éjszakai alvást kapjon. Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, próbálja meg megváltoztatni az alvási pozícióját, hátha ez segít. Érdemes lehet beszélni kezelőorvosával vagy alvásszakértőjével az Ön számára legjobb alvási pozícióról.
Íme néhány további tipp a jó éjszakai alváshoz:
* Alakíts ki rendszeres alvási ütemtervet, és amennyire csak lehetséges, ragaszkodj hozzá, még hétvégén is.
* Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint, amely segít lenyugodni lefekvés előtt.
* Győződjön meg arról, hogy a hálószobája sötét, csendes és hűvös.
* Lefekvés előtt kerülje a koffeint és az alkoholt.
* Végezzen rendszeres testmozgást, de kerülje az edzést túl közel lefekvés előtt.