Hogyan használjuk a 4- Way nyak Machine

A 4 -way nyak gép egy nagyon egyszerű eszköz . Ez egy álló bár keret egy ülfelülettel lapos oldalán a keret . Számos statikus kormány a kar szintjén , és a párnázott forgórész kiálló a bárban , hogy adja át a felhasználónak nagyjából fejmagasságban . A másik oldalon az ezen nyugszik armatúra súlyok egy sor , amely lehetővé teszi a kisebb vagy nagyobb , mint a bár ellenállást mozgatjuk . Ami a testmozgás gép megy , ez a készülék kicsi és viszonylag könnyű . Ez sajnálatos , hogy sokan elfelejtik , hogy az izmok a nyak fontos fenntartani a megfelelő testtartás és elnyeli sokk, amikor ütött , hogy megakadályozza a nyak vagy a gerinc sérülés. Bár a gyakran csak a testépítők, akik gyakorolják ezeket az izmokat , a résztvevők bármilyen contact sport részesülhet a használata a 4-utas nyakát gép , mint a megelőző intézkedés ellen, kár, hogy a nyak vagy a gerinc . Ez az útmutató elmagyarázza , hogyan kell használni a 4-utas nyakát gép . Ez az, amire szüksége van
4-utas nyak gép

Show More utasítások
meg a 4- Way Nyak Machine
1

Üljön az ülésben , szemben felé párnázott bar forgórész . Meg kell nyomja határozottan a homlokát. Fogja meg a kormányt az Ön oldalán , hogy segítsen megőrizni a felső test helyzetét és elkülöníteni az izmok a nyak . A csak az izmok, a nyak, nyomja előre a bárban a homlokát. Győződjön meg arról, hogy hagyja abba , mielőtt elkezdi sovány előszavában a többi a szervezetben. Ez gyakorolja a flexor izom csoport, amely lehetővé teszi, hogy döntse előre a fejét , hogy az álla érinti a mellkasát. Töltse ki a teljes készlet 10 ismétlést , és lépni a következő izomcsoportot.
2

Üljön az ülésben , akár néző felé , vagy távol a fő összeszerelése a gép. A párnázott armatúra kell pihenni ellen oldalán a fejét , amely némileg meghaladja a fül . Fogja meg a sávok a gépen , hogy tartsa meg felsőtestét mozdulatlan. Hajtsa hátra a fejét oldalra , felé, az egyik a vállán , nyomódik a bárban. Ez gyakorolja az oldalsó flexorok az oldalon a nyak . Befejezése után 10 ismétlést , forgasd körbe a munka a másik oldalon a nyak ugyanúgy . Majd lépni a következő izomcsoportot.
3

Üljön az ülésben , a párnázott armatúra támaszkodik vissza a fejét. Meg kell érjen magasan a feje , ami jóval meghaladja az csatlakozik a nyak és a koponya . Fogja meg a bárok és lezárni a karját szorosan , hogy segítsen tartsa magát folyamatosan . Hajtsa hátra a fejét , hogy nyomja meg a bar -ig , ügyelve arra, hogy ne nyomja a hátad , meg kell hajlítani a nyakát csak . Ez gyakorolja extensorok a hátsó és oldalsó a nyak . Komplett 10 ismétlést , és elkészült a készlet. Vagy ez egy nap , vagy egy kis szünetet , és elölről kezdeni az egészet .