Gyakorlatok felnőttek enyhe görbület a gerinc

Sok feltételek okozhat rendellenes görbület a gerinc , beleértve a gerincferdülés és a kyphosis . Ezek tünetekhez vezethet, mint például a helyi fájdalom, a rossz közérzet és a regionális veszélybe testtartás . Míg az orvosok kezelni sok ilyen feltételek sebészeti beavatkozások , sokszor a legjobb gyógymód az enyhe görbület a gerinc egy egyszerű rendszer stretching és erősítése gyakorlatok helyes az egyensúly , amely elindította a problémát az első helyen . Fali Nyomja

Fontolja jóga stretching a helyes kis gerinc görbülete . Információk szerint a gerinc egészségügyi site CTDS.info , a jóga egy elfogadott kezelési módszer minden típusú scoliosis . A legalapvetőbb jóga szakaszon, hogy végre tud hajtani , hogy nyúlik , és korrigálja a hátizmok , hogy szemben áll a fal , és hajolj előre, így a test hajlított 90 fokos szögben . Helyezze a kezét a falon , miközben a karok egyenes ( hátrált a fal , ha szükséges , hogy magadnak több hely ), és nyomja a falnak , mint kemény, mint akkor , hosszabbítás és megigazította a gerinc a folyamatban. Tartsa öt és 10 másodperc , és ismételje meg két-három alkalommal.
Mosogató Stretch

másik egyszerű hátsó szakaszon végre a mosogató szakaszon , ami nagyjából az ellentéte a fal push. Álljon szembe a pulton , vagy más derékig érő tárgy, akkor fogd rá . Hajolj előre, a derék , miközben a pulton. Szedd össze a lábad, és húzza hátra , próbálja tartani a törzs a lehető legegyenesebb az egész , meghosszabbítása és a nyújtás a gerinc . Tartsa öt és 10 másodperc , és ismételje meg még két -három alkalommal , hogy elérjék a teljes körű mozgás .
Kismedencei ponyvák

Végezze medence ponyvák további átrendez a gerinc. Szállj le a földre négykézláb . Szorítsa has és kezdődik a mozgás átfogó hátad felfelé, olyan magas, mint tudja, míg a légzés lassan . Lélegezz ki , amely lehetővé teszi a gerinc és a has sag lefelé , amennyire csak lehetséges . Váltás átfogó és megereszkedett a gerinc és a légzés , továbbra is 10-től 20 lélegzetet . Tartsa a többi a test mozdulatlan az egész , próbálja mozgatni csak a gerinc is.