Egészség és a Betegség
1. Hagyja abba a görcsöt okozó tevékenységet, és finoman nyújtsa ki az érintett izmot. Tartsa a nyújtást 10-30 másodpercig, vagy amíg a görcs el nem múlik.
2. Helyezzen meleget vagy hideget az érintett területre. A meleg ellazíthatja az izmokat, míg a hideg csökkenti a fájdalmat és a gyulladást.
3. Szedjen vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót, például ibuprofént vagy acetaminofent. Ez segíthet enyhíteni a fájdalmat és a gyulladást.
4. Igyon sok folyadékot. A kiszáradás hozzájárulhat izomgörcsök kialakulásához.
5. Egyél egészséges étrendet, amely sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Ezek az élelmiszerek káliumot, magnéziumot és kalciumot tartalmaznak, amelyek mind alapvető ásványi anyagok az izomműködéshez.
6. Kerülje az alkoholt és a koffeint. Ezek az anyagok kiszáríthatják a szervezetet és ronthatják az izomgörcsöket.
7. Gyakoroljon rendszeresen. Az edzés segíthet az izmok erősítésében és csökkenti a görcsök kockázatát.
8. Forduljon orvoshoz, ha izomgörcsei súlyosak, tartósak, vagy egyéb tünetekkel, például lázzal, duzzanattal vagy bőrpírral járnak. Ezek súlyosabb alapbetegség jelei lehetnek.
Íme néhány további tipp az izomgörcsök megelőzésére:
* Edzés előtt bemelegítés, utána pedig lehűtés.
* Rendszeresen nyújtsa izmait, különösen edzés előtt és után.
* Kerülje az edzést meleg vagy párás időben.
* Igyon sok folyadékot edzés előtt, közben és után.
* Egyél egészséges étrendet, amely sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz.
* Kerülje az alkoholt és a koffeint.
* Fogadjon rendszeres testmozgást.