Egészség és a Betegség
1. Csökkenti a fájdalmat és a merevséget: Az edzés segíthet csökkenteni az ízületek fájdalmát és merevségét azáltal, hogy javítja a rugalmasságot és a mozgástartományt. Amikor mozgatja az ízületeit, fokozza az ízületi folyadék termelését, amely keni és táplálja az ízületeket. A gyakorlatok az ízületek körüli izmokat is erősítik, ami segíthet megerősíteni és megvédeni őket.
2. Javítja a mozgástartományt: A rendszeres testmozgás az izmok és ízületek nyújtásával javíthatja a mozgásterjedelmét. Ez megkönnyítheti a mindennapi tevékenységek elvégzését, például a fej fölé nyúlást vagy a székből való felkelést.
3. Növeli a rugalmasságot: A gyakorlat segíthet a rugalmasság növelésében az izmok és inak meghosszabbításával. Ez csökkentheti a feszességet és a merevséget, és megkönnyíti az ízületek mozgatását a teljes mozgástartományban.
4. Javítja az erőt: Az edzés segíthet az izmok erősítésében, ami javíthatja a testtartást és az igazodást, valamint csökkentheti az ízületekre nehezedő nyomást. Az erős izmok is segíthetnek megvédeni az ízületeket a sérülésektől.
5. Csökkenti a fáradtságot: Az RA gyakran okozhat fáradtságot, de az edzés segíthet az energiaszint javításában. Edzés közben a szervezet endorfinokat szabadít fel, amelyek hangulatjavító és fájdalomcsillapító hatásúak. Az edzés az alvás minőségének javításában is segíthet, ami tovább csökkentheti a fáradtságot.
6. Javítja a hangulatot: A testmozgás javíthatja a hangulatot azáltal, hogy endorfinokat szabadít fel, amelyek hangulatjavító hatásúak. Az edzés segíthet a stressz és a szorongás csökkentésében is, ami ronthatja az RA-fájdalmat.
7. Segít az egészséges testsúly megőrzésében: A túlsúly megterhelése megterhelheti az ízületeket, és súlyosbíthatja az RA-fájdalmat. Az edzés segíthet az egészséges testsúly megőrzésében, ami csökkentheti az ízületek terhelését és javíthatja általános egészségi állapotát.
8. Javítja az alvás minőségét: A testmozgás segíthet javítani az alvás minőségét azáltal, hogy csökkenti a stresszt és a szorongást, és javítja általános energiaszintjét. Az elegendő alvás csökkentheti a fájdalmat és a fáradtságot, és megkönnyítheti az RA tüneteinek kezelését.
9. Csökkenti az egyéb egészségügyi problémák kockázatát: Az RA más egészségügyi problémák, például szívbetegség, stroke és cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázatával jár. Az edzés segíthet csökkenteni ezen állapotok kialakulásának kockázatát azáltal, hogy javítja a szív- és érrendszeri egészségét, csökkenti a vérnyomást és csökkenti a vércukorszintet.
10. Fokozza a jó közérzetét: A testmozgás javíthatja általános jólétét azáltal, hogy javítja fizikai és mentális egészségét. Ha fizikailag jobban érzi magát, nagyobb valószínűséggel érzelmileg is jobban érzi magát.
Beszéljen orvosával vagy fizikoterapeutájával az Ön számára megfelelő edzésprogram kidolgozásáról. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az edzések intenzitását és időtartamát, ahogy csak tudja.