Egészség és a Betegség
A fájdalom nyomon követése segíthet azonosítani a mintákat és a kiváltó tényezőket, ami megkönnyítheti a kezelést. A naplónak tartalmaznia kell a fájdalom dátumát, időpontját, helyét és súlyosságát, valamint minden olyan tevékenységet vagy tényezőt, amely hozzájárulhatott a fájdalom kialakulásához.
2. Tűzz ki reális célokat
Ne próbálj túl korán túl sokat tenni. Kezdje azzal, hogy apró, elérhető célokat tűz ki maga elé, például sétáljon 10 percet minden nap, vagy 5 percet nyújtson. Ahogy haladsz előre, fokozatosan növelheted tevékenységeid intenzitását és időtartamát.
3. Léptesse magátba
Kerülje el, hogy túl sok tevékenységet végezzen egymás után. Ossza fel tevékenységeit kisebb részekre, és tartson szüneteket a nap folyamán. Ez segít elkerülni, hogy fájdalma fellángoljon.
4. Hallgass a testedre
Ha fájdalmat érez, hagyja abba, amit csinál, és pihenjen. Ne nyomja át magát a fájdalmon. A szünetek tartása segít megelőzni a fájdalom súlyosbodását.
5. Alkalmazzon hő- vagy hidegterápiat
A hő- és hidegterápia segíthet a fájdalom és a merevség enyhítésében. Vigyen fel meleget a fájó izmokra és ízületekre, hideget a duzzadt vagy gyulladásos területekre.
6. Próbáld ki a jógát vagy a tai chit
A jóga és a tai chi mind az elme-test gyakorlatok, amelyek javíthatják a rugalmasságot, csökkenthetik a stresszt és enyhíthetik a fájdalmat.
7. Vegyen igénybe masszázsterápiát
A masszázsterápia segíthet az izmok ellazításában, javítja a keringést és enyhíti a fájdalmat.
8. Vegyünk vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat
A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például az ibuprofen, az acetaminofen és a naproxen segíthetnek enyhíteni az enyhe vagy közepes fájdalmat.
9. Beszéljen orvosával
Ha fájdalma súlyos, vagy otthoni kezeléssel nem javul, forduljon orvosához. Erősebb fájdalomcsillapítókat írhatnak fel, vagy más kezeléseket javasolhatnak.
Ha követi ezeket a tippeket, megtanulhatja kezelni fájdalmát, és aktívabb, élvezetesebb életet élhet.