Egészség és a Betegség
Beszéljen orvosával, mielőtt végre bármilyen edzésprogrammal. Ez különösen akkor fontos, ha maradt ülő hosszabb ideig. Meg akarja tartani a program, könnyű, de ösztönző , szem előtt tartva , hogy a cél, hogy erősítse a csontokat, hogy nem működik a szíved .
2
Válasszon gyakorlatok , mint a kocogás , gyaloglás vagy a tánc . Ezek a tevékenységek már kimutatták, hogy egy pozitív hatása a csont sűrűsége, mint a szív-és érrendszeri edzés intenzív , mint például úszás . Orvosa vagy gyógytornász segít kiválasztani a tevékenység legjobban megfelel az életmód és fitness szinten.
3
Add a sor fény súlyzók, hogy a gyaloglás , kocogás vagy tánc rutin építeni hozzá ereje a csontok . Használata az izom-építő gyakorlat kiegészítők növelheti az erőt a karok és a lábak , amelyek javítják egyensúlyát , és csökkenti a kockázatát a szenvedés esés és a csonttörés kockázatát vagy csont törést , ami ezzel jár .
4.
egy speciálisan kialakított gerinc hám úgynevezett " súlyozott kypho - ortézis " ( WKO ) . Bár ez a kezelés még gyerekcipőben jár , a korai vizsgálatok nagyon ígéretes. Fárasztó WKO egy fél órát minden reggel és fél óra minden délután , párosulva az ismétlés speciális vissza gyakorlatok , előnyös lehet a testtartás , és segít enyhíteni a krónikus hátfájás .
5
Ne feledje , hogy fenntartsák jó testtartás mindenkor. Ez segít enyhíteni törzs a hátadon , és segítséget, amit kezelni hátfájás . Használjon hengerelt törölköző, elhelyezni az alapja a gerinc , ha ül egy széken , vagy autót vezetni .
6
Csak így tovább , ha már elkezdődött. Egyes tanulmányok végeztek azt mutatják, hogy a csontsűrűség ( BMD) javítja a testmozgás , de csökkenni kezd , amikor az edzésprogram megszűnik . Így van a legjobb esélye , hogy továbbra is jobb BMD ha továbbra is az edzés program véglegesen .