Egészség és a Betegség
teherviselő gyakorlat , vagy gyakorlat , ami izmok munkáját a gravitációval szemben , segít felépíteni erősebb csontokat . Csontritkulásban szenvedő nők kell tennie erőedzés gyakorlatok erősítése a hát és a csípő . A fennmaradó aktív és adjon több fizikai aktivitás a nap lehet, hogy a különbség , különösen, ha a munka , hogy erősítse az izmok és a csontok , a felkar és a gerinc . Gyakorlatok , hogy nyúlik a hát felső javítják a testtartást és erősíti az izmokat a vállát. Aerobic gyakorlatok erősíti a csontokat a láb, a csípő és a gerinc , amelyek mind hozzájárulnak a testsúly . Ezen kívül , a rugalmasság gyakorolja javítja a mozgékonyságot , így fenntartani a jó egyensúlyt és a leesés elleni védelem és a lehetséges sérülések . Walking , súlyemelés , step aerobic és a tánc példák a gyakorlatok, hogy építsen a csontsűrűséget . Az ilyen típusú gyakorlatok is segít, hogy javítja az izmok erejét , a koordináció és az egyensúly . A nők gyakorolni legalább 30 percig minden nap , akkor is, ha meg kell csinálni tíz perces lépésekben . Azonban , ha a csontritkulás, bizonyos gyakorlatok esetleg nem megfelelő az Ön számára nem . Futás vagy kocogás egyaránt nyomást a már meggyengült csontokat . Hasonlóképpen , a golf , a tenisz és a bizonyos jóga gyakorlatok igényelnek csavaró mozgások , a derék , ami szintén növeli a kockázatot a kompressziós törések .
Diet
kalcium fogyasztás nem a egyetlen táplálkozási tényező figyelembe kell venni a csontok egészségét. Leveles , zöld zöldségek, mint a fehérrépa zöldje , kelkáposzta , brokkoli , spenót , kelkáposzta levelek, római saláta , kelkáposzta és a pitypang zöldek tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagok szükségesek a kalcium felszívódását a csontokban. Egyre több kutatás azt is sugallja , hogy a fogyasztó több fehérjét a húsban található ténylegesen jobb csontok. Étkezés a rendszeres alacsony zsírtartalmú étrend nem feltétlenül egészségesebb a nők, akik , vagy nagy a kockázata a fejlődő csontritkulás . Az eredmények a tanulmány korábban megjelent az American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy a posztmenopauzális nők, akik több fehérjét, magasabb volt a csontsűrűség a gerinc. Míg az eredmények jelentősek voltak , a további vizsgálat indokolt , hogy vizsgálja meg a lehetséges összefüggés fehérje fogyasztás aránya és a csontvesztés nőknél .
Weight
női test súlya az egyik legpontosabb előrejelzője a csonttömeg. A kutatások azt mutatják , hogy míg az elhízás társított számos krónikus egészségi problémák , hogy túl vékony lehet ténylegesen növeli a csontritkulás kockázatát . Egy tanulmány szerint végzett kutatói által az USDA Agricultural Research Service , a nők, akik korlátozott száma kalóriát fogyasztanak szignifikánsan alacsonyabb csontsűrűség , mint a nők a mintában , aki jelentett , hogy kevésbé aggódik, hogy mit ettek . Tekintettel a fenti eredmények , csontritkulásban szenvedő nők , akik fogyni szeretnének, érdemes bele több testmozgás bármilyen testsúlycsökkentő programot , hogy segítsen erősebb csontokat .
D-vitamin
a D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódását és a foszfor . De csak húsz perc , hogy ki a nap minden nap segíthet megelőzni a D-vitamin -hiány. Felnőtt nők , akik nem kapnak megfelelő mennyiségű D-vitamin , akár a diéta vagy a napfény , előbb-utóbb fejleszteni osteomalacia , a betegség, amely gyengíti a csontokat , növeli a kockázatát a csonttörések . Mint más vitaminokat és ásványi anyagokat , vannak minimális napi követelményeket D-vitamin a nők, akik posztmenopauzális szükség van legalább 800 egység D-vitamint minden nap. A másik probléma kapcsolatos a D-vitamin a fényvédő . Annak ellenére, hogy fényvédő van szükség , hogy véd a bőrrák , a fényvédő egy SPF 30 megakadályozza, hogy a D-vitamin a napfény egyre felszívódik a bőrbe . A tény az, hogy az egyének szükség van néhány expozíció a napot. Mint bármi mást, akkor el kell érnie a gondos egyensúlyt védi magát a kockázata a bőrrák kialakulásának , és kap elég D-vitamin a csontok egészségét.
Alkohol
Annak ellenére, hogy a tanulmányok száma , amelyek kapcsolódnak alkoholizmus leeresztett csontsűrűség , néhány kutatás azt mutatja, hogy most már az alkoholfogyasztás , amely mérsékelt mennyiségben segíthet növeli a csont sűrűsége. A kutatók a Department of Medicine , Brigham és Női Kórház és a Harvard Medical School feltételezik, hogy a nők, akik isznak alkoholt lehet látni növeli az ösztrogén szint , ami számot nagyobb csontsűrűség következő menopauza , mint a nők , akik nem isznak alkoholt . Ez nem jelenti azt , hogy a nők isznak alkoholt építeni csonttömeg . Alkoholfogyasztás csak az egyik tényező, hogy vizsgálja meg a tudományos közösség vonatkozásában a csontritkulás , és hogyan lehet javítani a csontok egészségét. Ennek következtében sokkal több kutatásra van szükség az ivóvíz túlzott mennyiségű alkoholt teszi veszélyeztetett nők más egészségügyi problémák többek között a szívbetegségek és a mellrák.
Falls
jelentések azt mutatják, hogy több mint 90 százaléka a csípőtáji törések történnek eredményeként a csontritkulás . Ezért a magánszemélyek, akik a betegség kell, hogy különös lépéseket, hogy csökkentse a kockázatot az esések és a törés a csont. Mindig legyen óvatos, mint járni , különösen rossz időjárás . Ha azon kapod magad eső , próbálja esik előre , ha tudsz. Falling egyenesen lefelé vagy oldalirányban növeli az esélyét a törés a csípő . Azt is megtörni az erő esés a leszállás a fenék . Gyakorlat egyensúly gyakorlatok által kapaszkodott a konyhai pulton . Állj az egyik lábát egy időben. Tartsa a pozíciót egy percig , majd próbálja meg újra csukott szemmel . Végül , próbáljon egy lábon kapaszkodás nélkül . Továbbá, ne feledje, hogy ha bifokális vagy trifokális , a mélység megítélése, ki, ha lenéznek , ami okozhat, hogy elveszti az egyensúlyát . Bizonyos gyógyszerek is okozhat mellékhatásokat , amelyek lassú reflexek , és úgy érzi, szédül, bolond vagy zavart .