Self Help kezelése OCD

Az emberek szenvednek a kompulzív zavar ( OCD ) tapasztalat ismétlődő , tolakodó gondolatok majd a kényszeres viselkedést . Ha egy bizonyos stresszes helyzet vagy szorongó érzés váltja ki OCD , a személy megtapasztalja szorongás az ismétlődő gondolatok , majd a félelem, hogy valami rossz fog történni , ha egy bizonyos viselkedés vagy tevékenység nem történik . Ismerje meg a kiváltó

Annak érdekében, hogy kezelje OCD , fontos tudni, hogy mi váltja ki a rögeszmés gondolkodás és a kényszeres viselkedés . Egy hétig , írja le a különböző esetekben , amit tapasztalt a tolakodó gondolatok és viselkedés . Gondolj vissza , hogy mi történt, mielőtt a gondolatok kezdődött, és rögzítse a ravaszt (azaz , konfrontáció , a stressz , a munka .) Ha például valaki, aki úgy érzi, extrém kényelmetlenséget bemutató előtt, a tömeg is rögzítik , hogy ő elkezdett gondolkodni megszállottan a tisztaság , és megmosta a kezét ismétlődő , mielőtt a nagy bemutatót. Rank a kiváltó , kezdve a legkisebb fenyegető , és befejezve a legfenyegetőbb .
Expozíció a félelem és megelőzésére válasz

Most, hogy tudod, hogy néhány, a kiváltó hozzájárul az OCD , tegye ki magát , és próbálja megtapasztalni a kényelmetlen helyzetet anélkül, hogy részt vesz a kényszeres viselkedés . Triggerek lesz kevésbé provokatív annál , hogy akkor tegye ki magát , hogy egy korábban kényelmetlen gondolat, vagy a helyzet nem folytató, viselkedési választ. Ha megpróbálja , hogy megakadályozzák a viselkedést, de a végén részt vesznek benne , jegyezze fel , milyen hosszú ideig várt , mielőtt válaszol . Legközelebb próbáld meg fokozatosan növeli a késleltetést .
Modeling

Viselkedési modellezés lehetővé teszi, hogy egy személy OCD megfigyelni és utánozni , hogy az emberek nem OCD részt a nem - kényszeres viselkedést . Ha a kényszeres viselkedés ellenőrizzük a tűzhely és a vas- sok alkalommal, mielőtt elhagyja a házat , kérdezze meg egy barátját , hogy modell , hogy ő ellenőrzi a készülék , mielőtt elmegy valahova . Figyeljük meg , hogy hány alkalommal családtag megmossa a kezét , hogy megbizonyosodjon arról , hogy ő tiszta. Utánozzák a viselkedést.
Stresszkezelés

Tartsa a stressz szintje alacsony. Most, hogy tudod , mi a kiváltó okok , hozzon létre válaszok jövőbeni helyzetekre. Szerepjáték helyzeteket és a gyakorlat válaszol stresszes forgatókönyv nélkül folytatott rögeszmés gondolatok vagy a kényszeres viselkedést . A rendszeres testmozgás , az egészséges táplálkozás és a megfelelő alvás kulcsfontosságú összetevői lelki jólét .
Mikor kell segítséget kérni

Ha a gondolatok és viselkedés továbbra is zavarja a a mindennapi élet , forduljon orvoshoz.

Vannak emberek OCD előnyös viselkedésmódosító terápia és vagy gyógyszer . Beszéljen orvosával , hogy megtudja, mi a legjobb az Ön számára.