Mi az a sovány testtömeg?

Sovány testtömeg (LBM) a test tömege a zsírtömeg nélkül.

Az LBM a következő összetevőkből áll :

- vázizomzat,

- csont,

- kötőszövet (beleértve az inakat és szalagokat),

- szervek (beleértve a szívet, a májat, a vesét, a tüdőt és a gyomor-bélrendszert),

- vér és

- bőr

Az LBM a testösszetétel fontos mérőszáma, mivel szorosan összefügg az egészséggel és a fittséggel. A magasabb LBM jobb szív- és érrendszeri egészséggel, jobb inzulinérzékenységgel, nagyobb erővel, valamint az elhízás és más krónikus betegségek kockázatának csökkenésével jár.

Az LBM számos különböző módszerrel mérhető, többek között:

- bioelektromos impedancia analízis (BIA)

- kettős energiás röntgenabszorpciós mérés (DXA)

- légkiszorításos pletizmográfia (ADP)

- víz alatti mérlegelés

A BIA a legáltalánosabb módszer az LBM mérésére, mivel viszonylag egyszerű és olcsó. A BIA azonban kevésbé pontos lehet, mint más módszerek, különösen az elhízott vagy folyadékretenciós betegeknél. A DXA és az ADP pontosabb módszerek az LBM mérésére, de drágábbak és időigényesebbek is.

Az egyén számára ideális LBM számos tényezőtől függ, beleértve a kort, a nemet és az aktivitási szintet. Azonban egy általános irányelv az, hogy a nők LBM-értéke teljes testtömegük legalább 25%-a, a férfiak LBM-értéke pedig legalább 30%.

Az LBM növelésének számos módja van, többek között a :

- erősítő edzés

- szív- és érrendszeri gyakorlat

- egészséges táplálkozás

- eleget aludni

Az erősítő edzés a leghatékonyabb módja az LBM növelésének. Súlyemeléssel serkentheted izmaid növekedését és erősebbé válását. A szív- és érrendszeri gyakorlat szintén segíthet növelni az LBM-et, de nem olyan hatékony, mint az erősítő edzés. Az egészséges táplálkozás, amely sok fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírokat tartalmaz, elengedhetetlen az LBM felépítéséhez. Az elegendő alvás szintén fontos, mivel az alvás segít az izomszövetek helyreállításában és felépítésében.