Hogyan lehet megelőzni Térd Osteoarthritis a fogyás

Térd osteoarthritis ( OA ) , a feltétel által meghatározott visel el a porc a csontok , közvetlenül befolyásolja a testsúly. Az elhízott emberek nagyobb valószínűséggel felmerülő térd OA és elhízott betegek, akik már akkor is károsítja a térdét , ha semmi sem történik . Egy tanulmány szerint a Journal of Medicine -izomrendszer , gondosan megtervezett fogyás , ezért erősen ajánlott , hogy meggátolja vagy progresszióját térd OA . Az alábbi végigvezeti hozzáférhető tervet, hogy lefogy, és csökkenti a lehetséges kockázatok és a térd . Utasítások
1

Forduljon orvoshoz, ha úgy véli, súlya kérdések is , amely hatással van a térd és vezethet térd OA . Vagy , ha már van térd OA és orvosa még nem ajánlott a fogyás tervet , kérdezni egy.
2

Kövesse az orvos által előírt teendők és hozzanak létre egy a testmozgást , amely magában foglalja a gyalogos . Eredményei a Journal of Medicine -izomrendszer azt mutatják, hogy mérsékelt mennyiségű fizikai aktivitás több rövid ülés hatékonyabban csökkentette a fájdalmat, mint a túl hosszú edzések .
3

Integrálja erősítése gyakorlatok az alsó végtagokra be a rendet , lehetőleg ugyanabban az ülés, mint az aerobik ( gyaloglás, vagy más formában ) . Az egyik javasolt edzés egy 15 perces sétára , kelt egy 5 vagy 6 intenzitás , majd erősítő gyakorlatok , majd egy másik 15 perces sétára , és végül egy 5 perces levezetéssel séta néhány nyúlik.

4

Fókuszban az összes energiát fordítunk arra, edzés helyett dolgozik felé magasabb intenzitás . Túlfeszített munkából ki a komfort zónában minden olyan gyakran nem kompenzálja a hiányzó rendszeres edzések .
5

módosítása diéta csökkenti a bevitt kalória . Kombinálva a fokozott fizikai aktivitás , ez ahhoz vezet , hogy a súlycsökkenés , és szintén erősíti az izmokat , a térd , ami megteremti a nagyobb stabilitást a régióban , és kisebb eséllyel térd OA .
6

reális célokat , ha elindulna a következő fogyás terveket . Modest fogyás ( 5-10 százaléka a teljes testtömeg) bebizonyosodott, hogy vezet jelentős csökkenését a kockázata a fogyatékosság és javította a fizikális funkciót. A betegek alábbi tervek megcélozni hasonló célokkal , hanem a forgatás rendkívül drasztikus csökkentését a súlya.