Egészség és a Betegség
1. Önmasszázs: Finoman nyomja meg és masszírozza meg a csomót egy szilárd tárggyal, például teniszlabdával vagy masszázsgörgővel. Görgesse a lapockája alá, nyomást gyakorolva a feszültség oldására.
2. Nyújtás: Számos nyújtással megcélozhatja és megfeszítheti a lapocka körüli izmokat. Az egyik leghatékonyabb a "felső karnyújtás". Álljon vállszélességű lábakkal, és nyújtsa ki az egyik karját egyenesen a feje fölé. Óvatosan húzza le a karját a könyökénél fogva a másik kezével, nyújtva a lapocka területén. Tartsa 30-60 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.
3. Hő/Jég: Ha melegítőpárnát vagy melegvizes palackot helyez a területre, az ellazíthatja az izmokat és enyhítheti a fájdalmat. Alternatív megoldásként a jég alkalmazása csökkentheti a gyulladást és a zsibbadt fájdalmat. A bőrrel való közvetlen érintkezés elkerülése érdekében mindig csomagolja be a jeget vagy melegítse fel törülközőbe.
4. Epsom sófürdő: Az Epsom sóval átitatott meleg fürdő megkönnyebbülést nyújthat az izmok ellazításával és a gyulladás csökkentésével.
5. Alvó helyzet: Kerülje el, hogy közvetlenül az érintett területen aludjon. Támassza meg magát extra párnákkal, hogy csökkentse a csomóra nehezedő nyomást alvás közben.
6. Vegye fontolóra a fájdalomcsillapítókat: Ha a fájdalom továbbra is fennáll, átmeneti enyhítés céljából fontolóra veheti a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például az ibuprofént vagy az acetaminofent.
7. Gyakorlat és helyes testtartás: A helyes testtartás megőrzése és a hátizmokat erősítő rendszeres gyakorlatok segítik a csomók kialakulását a jövőben.
8. Keresse fel egészségügyi szakembert: Ha a csomó tartós, súlyos fájdalmat okoz, vagy más tünetek kísérik, a legjobb, ha orvoshoz, gyógytornászhoz vagy csontkovácshoz fordul a megfelelő értékelés és kezelés érdekében.