Hogyan lehet megszabadulni a lapocka alatti csomótól?

A lapocka alatti csomótól különböző módon lehet megszabadulni. A leghatékonyabb módszerek közé tartozik:

1. Masszázs:

A csomó masszírozása segíthet feltörni és oldani a feszültséget. Ezt megteheti saját maga, vagy kérhet valaki mást. Kezdje a csomó megkeresésével, majd ujjaival gyakoroljon nyomást körkörös mozdulatokkal. Fokozatosan növelje a nyomást, ahogy jól érzi magát. Masszírozza a csomót legalább 5 percig, vagy amíg kevésbé érződik.

2. Forró tömörítés:

Ha forró borogatást tesz a csomóra, fokozhatja a véráramlást és ellazíthatja az izmokat. Ez segíthet a csomó felszakításában és csökkentheti a fájdalmat. Forró borogatás készítéséhez áztasson egy törölközőt forró vízbe, majd csavarja ki. Helyezze a borogatást a csomóra, és hagyja ott 20 percig. Ha a borogatás lehűl, egyszerűen melegítse fel, és alkalmazza újra.

3. Hideg borogatás:

Hideg borogatás a csomóra csökkentheti a gyulladást és a fájdalmat. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha a csomó duzzadt vagy érzékeny tapintású. Hideg borogatáshoz csomagoljon néhány jégkockát egy törülközőbe, vagy tegyen egy fagyasztott gélcsomagot a csomóra. Hagyja a borogatást egyszerre 20 percig. Ismét, ha a borogatás felmelegszik, egyszerűen cserélje ki egy frissre.

4. Nyújtás:

A csomó körüli izmok nyújtása segíthet a feszültség oldásában és a csomó felszakadásában. Van néhány különböző nyújtás, amellyel megpróbálhatja megnyújtani a lapocka alatti izmokat. Tartson minden nyújtást legalább 30 másodpercig, és ismételje meg 3-5 alkalommal.

- Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, a karjai pedig az oldalain legyenek. Nyújtsa ki a jobb karját a feje fölé, és hajlítsa be a könyökét úgy, hogy a jobb keze a bal vállán feküdjön. A bal kezével finoman húzza át jobb karját a testén, amíg nyúlást nem érez a jobb lapockájában.

- Álljon lábait vállszélességben, karjait maga elé nyújtva, párhuzamosan a talajjal. Hajlítsa be a jobb karját a könyökénél, és húzza a jobb kezét a bal vállához. A bal kezével finoman tolja a jobb karját a háta mögé, amíg nyúlást nem érez a jobb lapockájában.

- Feküdj a hátadra, hajlított térddel és a lábaiddal a padlón. Emelje a jobb karját a feje fölé, és hajlítsa be a könyökét úgy, hogy a jobb keze a jobb lapocka közelében legyen. A bal kezével finoman húzza le a jobb karját a test bal oldalán

a padló felé, amíg nyúlást nem érez a jobb lapockájában.

_Legyen gyengéd, amikor ezeket a technikákat alkalmazza, vagy forduljon orvoshoz, különösen, ha a fájdalma néhány napon belül nem múlik el._