Otthon Gyakorlatok TMJ

temporomandibularis ízületi betegség , ismertebb nevén TMJ , fájdalmas ízületi betegség az állkapocs. Sok minden okozhat TMJ , több mint használata állkapocs köszörülés közben a fogak izomfeszülés . Ha szenved a fájdalomtól TMJ , van néhány terápiás gyakorlatok, amelyek segíthetnek jellegétől függően a fájdalom . Nyitva Gyakorlatok

Nyitva gyakorlatok célja, hogy erősítse az állkapocs izmok és átképzését a pofa helyes használata . Egy egyszerű nyitó szakaszon , lassan nyissa ki és csukja be a pofa 10-szer . Ha ki szeretné próbálni támogatott nyílás , tedd meg az első két ujját az alsó fogakat , és óvatosan nyomja le, mint megnyitja az állkapcsát . Egy ellenállt nyitás, tartsa a kezét az állkapcsát , és nyomja fel , ahogy lassan nyissa állkapcsát .
Testtartás Gyakorlatok

Néha TMJ okozza , ahogy a fejed . Korrigálásával te testtartás , akkor csökkentheti a feszültséget az állkapcsát, és megkönnyíti a TMJ fájdalom. Chin redő , amely lehet tenni a sorozat 10 óránként egyszer , van egy egyszerű, de hasznos gyakorlat. A másik a mellkasi szakaszon , ahol tartod a fegyvert ki az oldalról merőleges a test a könyök behajlítva derékszögben és az ujjak egyenesen felfelé . Lassan emelje fel a karját , tartsa 15 másodpercig , majd engedje le a fegyvert . Van két ismétlést E gyakorlat naponta háromszor
Yoga

Sok esetben az TMJ által okozott stressz . Clenching az állkapocs és szigorítás az izmok nyomást gyakorol az idegek és fájdalmat okoz . A jóga híres kényszeríti a testet , hogy pihenjen és az izmok ne görcsöljön . Néhány TMJ beteg azt mondta, hogy a jóga segített enyhíteni a tüneteket. Próbálja meg , hogy üljön keresztbe tett lábakkal , és nyisd ki a szád olyan széles, mint te. Ezután hajlítsa a fejét , és döntse a nyakát, hogy a jobb válla , majd a bal vállát . Ezt a gyakorlatot a két-három percig .