Hogyan növeljük Nyak Testtartás

Sokan panaszkodnak a nyak, a fej és a váll fájdalom. A fájdalom gyakran a rossz nyak testtartás , különösen akkor, ha az emberek ülnek vagy állnak előre helyzetét. Fontos, hogy állítsa be a nyakát testtartás sérülések elkerülése érdekében , és a krónikus fájdalmat. (Ref. 2. . ) , Amire szüksége van
nyak tekercs
Háttámlás párna

Show More utasítások
1

Van egy falat teszt megismerjék a korrekt nyak testtartás . Állj a hátán a fejét a falba , a láb hat cm-re a faltól, és a törzs a falnak . Tegye a kezét a tarkóra kell mérni a távolságot a nyak és a fal . Ha a tér körülbelül két hüvelyk , állsz a helyes testtartás . (Ref. 2. . ) Ha nem, meg kell, hogy tegyen lépéseket, hogy javítsa ki a pozícióba .
2

Ne nyak gyakorlatok erősítése az izmok . Ezek segíthetnek kezdeni beállítani a nyakát testtartás. Sok különböző gyakorlatokat lehet tenni, de egy példát könnyen elvégezhető ülve : Ülj fel magas, és tegye az ujját az álla . Vissza a nyakad el az ujját , megigazította a hátán a nyak , és húzza az álla be Szünet 30 másodpercig , és ismételje meg .

Gyakorlatok , mint ez segíteni fog gyakorolni a helyes testtartás és a vonat a tested , hogy tegye a nyak korrekciós helyzetben automatikusan . (Ref. 2. ).
3

a nyak támogatást párna alváshoz . Egy hab nyaki tekercs lehet használni, hogy támogassa a görbe a nyak. Úgy kell elhelyezni között, a fejét és a vállát , hogy Ön a hátadra fekszel, vagy a te oldaladon . Is, a háttámlával párnát ülve az asztalon, vagy a vezetés . Segíteni fog a fej és a nyak hátrál . (Ref. 1, 2 ).
4

állítsa be a számítógép képernyőjén , különösen akkor, ha hosszú órákat töltenek az irodában vagy otthon a számítógép . A felső harmadában a képernyő még a szemét , és meg kell ülni a 18 és 24 cm-re , állítja Nyak Solutions. (Ref. 2. ).
5

Viseljen megfelelő hátizsák. Nehéz hátizsákok gyakran a tettes a rossz testtartás , mert okozhat, hogy hajlítsa a fejét előre . Keressen egy jól megtervezett hátizsák , amely segít megőrizni a helyes testtartást , és osztja a súly egyenletesen .
6

Tartson szünetet , hogy beállítsa a nyakát testtartás. Miután hosszú ideig tartó ülés , cseréljen helyet , akkor is, ha ez csak egy rövid ideig.