Egészség és a Betegség
Élelmiszerek, amelyek segíthetnek csökkenteni a migrént :
1. Gyümölcsök és zöldségek :Gyümölcsök és zöldségek, különösen magnéziumban és B2-vitaminban (riboflavin) gazdagok, hasznos lehet. A leveles zöldek, a banán, az avokádó és a cseresznye néhány példa.
2. Omega-3 zsírsavak :A magas omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek, mint például a zsíros halak (lazac, tonhal, makréla), halolaj-kiegészítők, dió és chia mag, potenciálisan csökkentik a migrén gyakoriságát.
3. Gyermér :A gyömbér gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és segíthet enyhíteni a migrénes tüneteket. Fogyasztható frissen, szárítva vagy kiegészítésként.
4. Kurkuma :A kurkuma kurkumint tartalmaz, egy gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező vegyületet, amelyet egyesek hasznosnak találnak a migrén kezelésében.
5. Magnéziumban gazdag élelmiszerek :Az olyan élelmiszerek, mint a diófélék, a magvak, a teljes kiőrlésű gabonák, az étcsokoládé és a banán tartalmaznak magnéziumot, ami összefüggésbe hozható a migrén gyakoriságának csökkenésével.
6. Kinoa és Amarant :Ezek a gabonák gluténmentesek és számos tápanyagot tartalmaznak, beleértve a magnéziumot is, amelyek jótékony hatással lehetnek a migrénre.
7. borsmenta :A borsmentaolaj vagy a friss borsmenta zsibbadó hatású, és néha enyhítheti a migrénes fájdalmat.
8. Kevesebb élelmiszer-adalékanyag :Vannak, akik úgy találják, hogy bizonyos élelmiszer-adalékanyagok, például MSG (mononátrium-glutamát), nitrátok és mesterséges édesítőszerek bevitelének csökkentése segíthet a migrénes epizódok csökkentésében.
Migrént kiváltó élelmiszerek :
1. Érlelt sajt :Bizonyos érlelt sajtok, mint például a kéksajt, a brie, a parmezán és a cheddar, tiramint tartalmaznak, amely a migrénhez társuló vegyület.
2. Fermentált élelmiszerek :Az olyan fermentált ételek, mint a kombucha, bizonyos joghurtok és a kovászos kenyér, tiramint és hisztamint tartalmazhatnak, amelyek egyes egyéneknél migrént válthatnak ki.
3. Csokoládé (magas kakaótartalmú) :A csokoládé, különösen a magas kakaótartalmú étcsokoládé koffeint és más olyan anyagokat tartalmaz, amelyek migrént válthatnak ki.
4. Koffein (feleslegben). ) :Míg a mérsékelt mennyiségű koffein hasznos lehet egyes egyének számára, a túlzott koffeinfogyasztás súlyosbíthatja a migrént.
5. Alkohol (főleg vörösbor) :Az alkohol általában migrént válthat ki, magas tiramin- és szulfittartalma miatt a vörösbor gyakori jogsértő.
6. Glutén- és búzatermékek :Vannak, akik úgy találják, hogy a gluténtartalmú ételek, például a búza, az árpa és a rozs kerülése segíthet csökkenteni a migrént.
7. Mesterséges édesítőszerek :Bizonyos mesterséges édesítőszerek, például az aszpartám egyes személyeknél migrénhez kapcsolódtak.
Fontos megjegyezni, hogy az élelmiszer-kiváltó tényezőkre adott egyéni reakciók nagyon eltérőek lehetnek. Az étkezési napló vezetése és a potenciálisan kiváltó ételek elkerülése segíthet azonosítani a migrénhez kapcsolódó személyes táplálkozási tényezőket. Ha a migrén az étrendi módosítások ellenére is fennáll, elengedhetetlen, hogy konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval a migrén megfelelő felmérése és kezelése érdekében.