Fehérje:Miért van szüksége a szervezetének?

Fehérjék nagy, összetett molekulák, amelyek számos kritikus szerepet játszanak a szervezetben. Részt vesznek a szervezet szinte minden funkciójában, beleértve az emésztést, az anyagcserét, az immunitást és a szaporodást.

Aminósavak a fehérjék építőkövei. 20 különböző aminosav létezik, és ezek különböző módon kombinálhatók, hogy sokféle fehérjét hozzunk létre. Egyes aminosavak esszenciálisak, ami azt jelenti, hogy élelmiszerből kell beszerezni őket, míg másokat a szervezet képes előállítani.

A fehérje alapvető tápanyag , ami azt jelenti, hogy szervezete nem tud megfelelően működni nélküle. Minden nap fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania, hogy egészséges maradjon.

Jó fehérjeforrások:

- Hús

- Hal

- Baromfi

- Tojás

- Tejtermékek

- Bab

- Hüvelyesek

- Dió

- Magok

A napi fehérjemennyiség több tényezőtől függ, beleértve az életkort, a testsúlyt, az aktivitási szintet és az általános egészségi állapotot. A nőknek körülbelül 46 gramm fehérjére van szükségük naponta, míg a férfiaknak körülbelül 56 grammra

Az elegendő fehérje fogyasztása számos előnnyel jár, többek között:

- Segít az izomtömeg felépítésében és fenntartásában.

- Segít a fogyásban és a fogyásban.

- Javítja az immunrendszert.

- Csökkenti a szívbetegség, a szélütés és egyes ráktípusok kockázatát.

- Segít jobban gondolkodni és jobban összpontosítani.

Ha nem eszik elég fehérjét, számos tünetet tapasztalhat, többek között:

- Fáradtság

- Gyengeség

- Izomvesztés

- Koncentrálási nehézség

- Hangulati ingadozások

- Törékeny körmök

- Vékony haj

- Száraz bőr

A fehérje alapvető tápanyag, amely számos testi funkcióban létfontosságú szerepet játszik. A napi elegendő fehérje fogyasztása elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez.