kalcium és Menopauza

A menopauza , a szervezet tapasztalhatnak mennyiségének csökkenése ösztrogén termelt . Ösztrogén támogatja a kalcium felszívódását , ami szükséges , hogy megakadályozza a csontvesztést . Növeli a kalcium bevitel , az élelmiszer -és kiegészítők segíthetnek a csontvesztést . Menopauza

Szerint a National Institute on Aging , az átlagéletkor egy nő, miután a legutóbbi időszak , a menopauza , 51 . Egyes nők az elmúlt időszakban a 40-es; néhányan később a 50-es .
Calcium

csontok használni kalcium újra új csont a folyamat a felszívódás és a lerakódás . A klimaxos nők , a kalcium felszívódását az új csont lelassul. Ez növeli a csontritkulás kockázatát .
Ajánlott bevitel

Függetlenül attól, hogy az életkor , amikor azt tapasztalja, hogy a menopauza , akkor kezelheti a kalciumbevitel . Az Institute of Medicine közzé az étrendi bevitel Reference (DRI) kalcium . Azt ajánlja, 1000 mg kalcium naponta a nők 19-50 1200 mg naponta 50 év feletti nők .
Abszorpciós

mellett az ösztrogén , a D-vitamin is elősegíti kalcium felszívódását; lehetővé teszi a normál csontok ásványi anyag , a csontok növekedését és a csont átalakítás. A kombinált D-vitamin és a kalcium a menopauza idején fokozhatja felszívódását , és megakadályozhatja, hogy egyes csontvesztés .
Forrásai a kalcium és a D-vitamin

Néhány jól ismert forrása a kalcium tejtermékek, mint a tej , sajt és joghurt , szója , hal , mint a szardínia , a lazac, a tonhal és a makréla , kelkáposzta és melasz . Ön is tud enni dúsított élelmiszereket D-vitamin, mint a tej , joghurt , gabonafélék és narancslé .