Hogyan tartsuk My tesztoszteron szint

A tesztoszteron egy hormon, elsősorban található a férfiaknál , hogy termelődik a herékben , bár a nőstények is termelnek egy kis mennyiségű azt . Hormonok többnyire készült aminosavak vagy proteinek . Mint a férfiak idősebb korukban , a tesztoszteron szintje gyakran megy le, és ennek következtében nem lehet a libidó elvesztése és csökken az izomtömeg és a szellemi frissességet többek között things.There néhány technikát és az étrend az emberek nyomon követhetik , hogy segítsen fenntartani és növelni a tesztoszteron szinteket. Utasítások
1

Fenntartása az egészséges testsúly . A rendszeres testmozgás legalább 30 percet egy nap segíthet fenntartani és növelni a tesztoszteron szintje a férfiak . Ha túlzottan túlsúlyos , ez csökkentheti a tesztoszteron , ezért fontos, hogy elérni az egészséges weight.Complete súlyemelés gyakorlatokat, hogy csak az teszi, hogy nem öt ismétlések és három gyakorlat .
2

Fogyni lassan, ha próbál is - nem több, mint egy -két kiló hetente . Fogyás túl gyorsan trükk testedet éhezés üzemmódba , és vágni, vagy csökkentheti a tesztoszteron termelést.
3

Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely alacsony zsír-és magas gyümölcsöt és zöldséget. Edd egyszeresen telítetlen zsírok , amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterin szintjét. Repce , a földimogyoró és az olívaolaj már kimutatták, hogy a tesztoszteron szintet emelni . A naponta bevitt zsír nem haladhatja meg a 30 százalékot az étel, amit enni naponta .
4

Get legalább hét óra alvás éjszakánként. Tanulmányok kimutatták, nem így a szervezet elegendő pihenés csökkenti a tesztoszteron szintet , szerint www.psychcentral.com .
5

Korlátozza a alkoholos ital bevitel nem több, mint három pohár naponta . Az alkohol hatással lehet az endokrin rendszer , amely cserébe megváltoztathatja a tesztoszteron szint .
6

Vegyünk tesztoszteron hormon gyógyszert, ha egyik ilyen módszer segít növelni , vagy fenntartani a szintet. Az orvos segít mérlegelni az előnyöket és a kockázatokat.