Hogyan építsünk Muscle után izombetegség romlása

Izom romlását okozhatja sérülés, a csökkent fizikai aktivitás vagy betegség. Azok, akik az ágynyugalom , vagy nem tudja elvégezni az egyszerű fizikai feladatokat naponta lehet diagnosztizálni izom romlását. A betegség is származhatnak bizonyos feltételek, amelyek befolyásolják az idegek, a test izmait . Néhány ilyen betegségek közé tartozik a gyermekbénulás , Guillain -Barre- szindróma és ALS vagy Lou Gehrig- betegség. Két módja van , hogy segítsen izomszövetek közé tartozik a megfelelő diéta és a testmozgás . Utasítások
Diet
1

Növelje bevitt fehérje. Egyél több fehérjét , hogy segítsen fenntartani a jelenlegi izomtömeg és építeni több izom. Ha csinálsz súlyemelés gyakorlatok , hogy segítsen az izmok , enni 1 gramm fehérje minden kiló a teljes test súlyát. Ha csak szeretné tartani a jelenlegi izomtömeg , enni 0,4 gramm fehérje egy kiló helyett .
2

Igyál több tejet. A tej tartalmaz nagy mennyiségű D-vitamin és a kalcium . Megnövelheti a tej és egyéb élelmiszerek magas ezekben a tápanyagok segítheti az izmokat , mert kap erősebb.
3

Fogyasszon vasban gazdag élelmiszerek. A vas tárolja az izomszövet , és segít az izmok növekedését azáltal, hogy oxigént.
4

esznek szénhidrátot az üzemanyag a szervezetben . Az energia, szénhidrátok biztosítják alakul át az üzemanyag az izmok a megerőltető edzés vagy tevékenységek .
Gyakorlat
5

Vegyenek részt a szív-és érrendszeri gyakorlat. Győződjön meg róla , hogy részt vesznek a közepesen intenzív testmozgás hetente legalább két és fél óra . Aerob testmozgás lehetővé teszi, hogy nagyobb mennyiségű oxigén jut el az izmokat . A szív és a légzés fokozódni fog . Ez a megnövekedett oxigén -és vérkeringés segít az izmok felépüljön romlása .
6.

Stretch . Fontos, hogy alapos bemelegítés és nyújtás , legalább három-öt percig , mielőtt erősítve az izmokat . Ha nem veszi meg , amikor stretching , azt kockáztatja, húzza az izmok és a romló Ön állapotát.
7

munka minden testrészt . Lehet találni legegyszerűbb osztani a izomcsoportok részekre és a munka más izomcsoportot minden nap. Meg kell erősíteni a hát, alkar és bicepsz egy nap, és koncentrálj a tricepsz , a váll és a mellkas a következő napon.
8

Koncentráljon azokra a területekre a legtöbb romlását. Úgy tűnhet, nehéz, de nem extra készletek gyakorlatok az izmok , amelyek nagy hatással .
9

Adja meg az izmok egy napot pihenni . Az izmok kell elegendő időt , hogy visszaszerezze között erősítő edzés helyreállítása érdekében magukat. A következő edzés hatékonyabb lesz , mivel az izmok is pihent , és készen áll a több képzésre . Számának növelése ismétlések és sorozatok , mint az izmok erősebb.