Úgy érzi, székletürítésre van szüksége, de nem megy?

Íme néhány dolog, amellyel megpróbálhatja enyhíteni a székrekedést és elősegíteni a bélmozgást:

- Igyon sok vizet. A hidratáltság elengedhetetlen a székrekedés megelőzéséhez és enyhítéséhez. Naponta törekedj 8-10 pohár vízre.

- Egyél rostdús étrendet. Az olyan élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák, élelmi rostot tartalmaznak, ami elősegíti a széklet felszaporodását és elősegíti a rendszeres bélmozgást. A rostok ezenkívül segítik az emésztést, és javítják a bélmikrobióma általános egészségi állapotát.

- Rendszeresen mozogjon. A fizikai aktivitás serkentheti a bélmozgást és javíthatja az emésztőrendszer általános egészségét. Próbáljon meg legalább 30 percet mérsékelt testmozgást végezni a hét legtöbb napján.

- Próbáljon meg egy meleg fürdőt vagy zuhanyozni. A víz melege ellazíthatja az izmokat és serkentheti a bélmozgást.

- Gyakorold a mélylégzést vagy a jógát. Bizonyos relaxációs technikák segíthetnek csökkenteni a stresszt és javítani az emésztést, ami segíthet a székrekedés enyhítésében.

- Kerülje a megerőltetést. A székletürítés közbeni túl erős megerőltetés súlyosbíthatja a székrekedést. Próbálj meg ellazulni, és hagyd, hogy a tested haladjon.

Ha tartós székrekedése van, amely ezekkel az otthoni gyógymódokkal nem javul, beszéljen orvosával. Más kezeléseket javasolhatnak, például hashajtókat vagy más gyógyszereket, étrendi változtatásokat vagy életmódbeli módosításokat, hogy segítsenek kezelni az Ön állapotát.