Egészség és a Betegség
* Kerülje a laktózt. A laktózintolerancia kezelésének leghatékonyabb módja a laktózt tartalmazó élelmiszerek fogyasztásának elkerülése. Ide tartozik a tej, sajt, joghurt és egyéb tejtermékek. Azt is ellenőrizheti az élelmiszerek címkéin, hogy vannak-e rejtett laktózforrások, például tejsavó, kazein és tejszárazanyag.
* Szedjen laktáz-kiegészítőket. A laktáz az az enzim, amely segít a laktóz lebontásában az emésztőrendszerben. Ha Ön laktózérzékeny, szedhet laktáz-kiegészítőket, amelyek segítik a laktóztartalmú ételek emésztését. A laktáz-kiegészítők vény nélkül kaphatók és vényköteles formában kaphatók.
* Válasszon alacsony laktóztartalmú vagy laktózmentes termékeket. Egyes tejtermékek kevesebb laktózt tartalmaznak, mint mások. Például a kemény sajtok, mint a cheddar és a parmezán, nagyon kevés laktózt tartalmaznak. A legtöbb üzletben laktózmentes tej és joghurt is kapható.
* Egyél joghurtot élő aktív kultúrákkal. A joghurt élő aktív kultúrákat tartalmaz, amelyek segíthetnek a laktóz lebontásában. A joghurt rendszeres fogyasztása csökkentheti a laktózintolerancia tüneteit.
* Fokozatosan növelje a laktóz bevitelét. Egyes laktóz intoleranciában szenvedők idővel fokozatosan növelhetik laktózbevitelüket anélkül, hogy tüneteket tapasztalnának. Ha megpróbálja növelni a laktózbevitelt, kezdje kis mennyiségű laktóz tartalmú élelmiszerek fogyasztásával, és fokozatosan növelje az elfogyasztott mennyiséget idővel.
Ha laktóz intoleranciája van, fontos, hogy beszélje meg kezelőorvosával, hogyan kezelje állapotát. Kezelőorvosa segíthet személyre szabott tervet kidolgozni a tünetek csökkentése és az egészséges táplálkozás élvezete érdekében.