Egészség és a Betegség
A magas rosttartalmú étrend javítja a belek és enyhíti a hasmenés és a székrekedés. IBS-ben szenved kellene kap 25-30 gramm rostot egy nap, amely megtalálható az aszalt szilva , alma , bab és a citrusfélék , teljes kiőrlésű kenyerek , és zöldségek. Egyének IBS is figyelembe psyllium, megtalálható sok kiegészítők, mint a Metamucil , hogy ki lehet egészíteni az ételek és italok .
Folyadékok
Azok, akik IBS kell fogyasztani nyolc 8 uncia pohár folyadékot egy nap, ami csökkentheti a székrekedés . A víz természetesen méregtelenítő és segít felfrissíti és hidratálja a szervekben, mint a belekben. Ez is hígított teát és gyümölcsleveket .
Három étkezés
szokásos étrendjükön legyen rostokban gazdag, alacsony zsír-, és korlátozott tejtermékek . Azok, akik IBS kell arról, hogy enni három étkezés naponta, és két vagy három snack . Egyes ételek, valaki IBS ehet a következők: a teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék , alacsony zsírtartalmú sajt, sovány hús , bab , zöldség, és gyümölcs.
Élelmiszereket, ne IBS
Egy adott élelmiszer nem okoz IBS , de bizonyos ételek súlyosbíthatja a betegség és az emberek rosszabbul . Italok tartalmazó koffein , mint a kávé , és üdítőitalok korlátozni kell , valamint a finomított és feldolgozott élelmiszerek, mint például a fehér kenyér, tej-, alkohol- , zsír-, csokoládé, és a cookie-kat. Ezek az ételek okozhatnak belek szerződést , ami okozhat görcsök, gáz- , és a hasmenés .
Nyugodt körülmények között
étkezési gyorsan és stresszes helyzetekben súlyosbíthatja a belek és okát bélproblémák . IBS szenvedők kell enni lassan és pihentető környezetben csökkenti a tüneteket .
Food Diary
IBS szenved, meg kell követni , hogy mit esznek és hogyan érzik magukat egy élelmiszer napló . Mivel minden IBS szenved más , az élelmiszer is van egy másik hatása az egyes ember . Tudjuk, mi nehezíti a belek segítségével az emberek IBS tudja, mi a kiváltó ételek , így lehet elkerülni őket.