Egészség és a Betegség
1. Crunches:
- Kapcsolja be a magját úgy, hogy felemeli felsőtestét úgy, hogy a lábfeje a talajon van, a térd pedig enyhén be van hajlítva.
- Tartsa egyenesen a hátát és a nyakát lazán, miközben felemeli felsőtestét, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Koncentráljon a hasizom összehúzására, miközben ezt a gyakorlatot végzi.
2. Deszkák:
- Kezdje magas deszka pozícióban úgy, hogy a keze vállszélességben legyen, a test pedig egyenes vonalban legyen.
- Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak tudja, megtartva a feszes magot.
- A deszkák az egész magot célozzák, segítve az általános hasi tónust.
3. Oldallécek:
- Kezdje oldalsó deszkaállásban, egyik kezével a válla alatt, a testével pedig egyenes vonalban.
- Emelje fel a csípőjét, és igazítsa testét tetőtől talpig.
- Tartsd meg ezt a pozíciót, ameddig csak tudod, majd ismételd meg a másik oldalon is.
4. Hegymászók:
- Kezdje magas deszka pozícióban.
- Húzza az egyik térdét a mellkasa felé, majd gyorsan váltson lábat, mintha a helyén futna.
- Mozgás közben tartsa befogva a magját, és mozgassa a lábakat.
5. Superman:
- Feküdj hasra, a karokat nyújtsd magad elé, a lábakat pedig nyújtsd ki magad mögött.
- Emelje fel egyszerre karját, lábát és mellkasát, néhány másodpercig tartsa a pozíciót.
- Ez a gyakorlat a hát- és a törzsizmokat célozza meg.
6. Lógó térdemelés:
- Ha hozzáférsz egy felhúzó rúdhoz, végezhetsz függő térdemeléseket.
- Kezdje azzal, hogy teljesen kinyújtott karral lógjon le a rúdról.
- Emelje fel térdét a mellkasa felé, tartsa össze a lábát.
- Lassan engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe.
További tippek:
- A legjobb eredmények elérése érdekében kombinálja ezeket a gyakorlatokat egészséges táplálkozással és rendszeres kardióval.
- Koncentrálj a fogyásra és az izomépítésre, mivel mindkettő segíthet csökkenteni a ráncos bőr megjelenését.
- Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon, mert ez javíthatja a bőr rugalmasságát.
- Kerülje a túlzott napozást, mert ez károsíthatja a bőrt és hozzájárulhat a ráncok kialakulásához.
- Konzultáljon egészségügyi szakemberrel vagy személyi edzővel, hogy személyre szabott tanácsokat kapjon az Ön számára legjobb gyakorlatokról.