Hogyan kezeljük IBS Az étrend

irritábilis bél szindróma ( IBS) okoz kellemetlen gasztrointesztinális tünetek, amelyek közé tartozik a hasi görcsök és puffadás , valamint hasmenés és székrekedés. Az ok ismeretlen, és nincsenek tesztek , hogy pontosan diagnosztizálni IBS, de a stressz és az étrend befolyásolja a gyakorisága és súlyossága a epizódok. Ha vállalják, hogy kezelésére a IBS , megtapasztalhatja kevesebb tüneteket . Ez az, amire szüksége van
Notepad
Fürdőszobai mérleg
Élelmiszer mérleg
mérőpohárnyi

Show More utasítások
elkerüljük az ismert Trigger élelmiszerek és italok
1

Kerülje a koffein, az alkohol és a tejtermékek . Egyes emberek , zsírmentes tejtermékek biztonságos választás .
2

választása sovány húst , és hagyja ki a krumplit. Tartalmazó élelmiszerek sok zsírt --- sült ételek , sütőipari termékek és a zsíros húsok --- válthat egy epizód .
3

Kerülje a cukormentes rágógumi és cukorka , és válassza a vizet étrend szóda . Mesterséges édesítőszerek válthat ki IBS támadást. Keresse meg a szorbit és xilit , gyakran a bűnösöket.
4

Maradj távol élelmiszerek okozó gáz. Szénsavas , kén - gazdag ételek , mint például a káposzta , hagyma , lehet, hogy emésztési zavarok . Ha az élelmiszerek, mint a banán , aszalt gyümölcsök és az uborka adja meg a gáz , enni mértékkel. Tört vagy pépesített babot kevésbé szénsavas , mint a teljes bab .
5

Fogyasszon magas rosttartalmú ételek kis mennyiségben , hogy mérséklik gáztermelő mellékhatásokat. Magas rosttartalmú ételek okozhatnak a gáz, de fontos része az egészséges táplálkozás.
Feljegyzéseket
6

Vezessen étkezési naplót . Egy kis , zsebméretű jegyzettömb jól működik . Record mit ettél --- minden étkezés , minden alkalommal .
7

Jegyezze fel a napszak és a mennyiség , amit evett . Legyen a lehető legpontosabb , egy élelmiszer- skála vagy mérőpohár , amikor a gyakorlati . Tartalmazza minden ital .
8

Jegyezze fel a márka az étel, amit eszel . Egyes márkák ugyanazt az ételt különböző adalékanyagok izgathatja a gyomor szorongást .
9

ellenőrzi az állapotát, kb 1 órával evés után . Jegyzeteket a hatása az egyes élelmiszer a rendszerben .
10

Keresse mintákat. Ahogy az étkezési naplót kitágul, akkor kezdődik , hogy mely ételek okoznak problémát .
Étkezési tippek
11

Egyen lassan és tudatosan . Tedd villát le két falat között .
12

Ne egyen 2 órán belül a lefekvés előtt .
13

gyakran csak lehetséges , enni, ugyanabban az időben minden nap. Tartsa ételek kicsi és könnyű .
14

Ne igyon , vagy beszélni túlzottan miközben eszel . Majd lenyelni több levegőt , ami a gáz .