Élelmiszerek kell enni rendszeresen a menopauza

Menopauza gyakran hoz számtalan változások a női test , elsősorban a csökkent ösztrogén és a hormon szintjét. Beépítése bizonyos ételek az egyik a diéta lehet egy jó módja annak, hogy a tünetek enyhítésére természetesen. Az alábbiakban néhány kulcsfontosságú táplálkozási döntéseket hoz, amelyek segítenek abban, hogy ez az átmeneti időszak egy kicsit könnyebben kezelhető . Kalcium
eszik joghurtot egy egyszerű módja annak , hogy a csontok erős.

Nagy , egészséges forrásai csont megőrzése kalciumot tartalmaz tejtermékek, mint például az alacsony zsírtartalmú tej, joghurt , sajt , hüvelyesek , valamint a halak , amelyek konzerv csontok , mint a szardínia és a lazac.

fitoösztrogén
brokkoli egy kis hosszan lehetne

fitoösztrogének növényi vegyi anyagok hasonló szerkezetű lehet, az ösztrogén és enyhén utánozzák az ösztrogén hatását a szervezetben. Jó forrásai közé tartozik a gyümölcsök és zöldségek, lenmag és a bab.
Fiber
kiőrlésű kenyér egy finom módja annak, hogy javítsa az emésztést

Célja legalább 20 gramm rostot naponta , amely segíthet csökkenteni a székrekedés gyakori a menopauza idején. Teljes kiőrlésű szénhidrátok , hüvelyesek , és a gyümölcsök és zöldségek jó forrásai a rost.
Soy
Próbálja étkezési gabona egy splash a fehérjében gazdag szójatej .

Lehetséges, hogy evés szója segíthet kivédeni a hőhullámok , de a kutatók még vitatkoznak annak előnyeit. A szója nem segít a koleszterinszint csökkentésére , így védi a szív és az artériák . Szója gazdag ételek közé tartozik a tofu , szójatej és a sajt és a szójabab , mint edamame .
Fats
Fish tartalmaznak, zsírok, hogy jó a testnek . Bele

élelmiszer választékokban tartják " jó zsírok ", és forrásai az omega -3 zsírsavak, például az olívaolaj , repceolaj és a halak.
Italok
hidratálás hozamok jobb egészség

ivóvíz javítására hidratáltságot és segít flush vesék elengedhetetlen , és gyümölcslevek tele vannak a vitaminok és ásványi anyagok. Citrus italok is tartalmaznak nagy mennyiségű fitoösztrogének .