Táplálkozás és élelmiszerek a magas vérnyomás

vérnyomás , vagy a magas vérnyomás , oda vezethet, hogy számos nemkívánatos következmények , mint például a szívelégtelenség , a szívroham vagy a stroke. Amíg az orvos lehet, hogy tegye meg a gyógyszert , hogy foglalkozik a magas vérnyomás , megértjük, hogy medicating a probléma nem az egyetlen megoldás . Ön pozitívan befolyásolja a vérnyomást szintre változtatást a diéta , csökkenti a vérnyomást természetesen. Növelje rost bevitel

Pontosabban , a fogyasztás növelésére oldható rostok . Ezek a szálak feloldódni gélt vízzel kombinálva , nyugtató az emésztőrendszert , és segít a vérnyomás csökkentésére . A legnagyobb előny, hogy a vérnyomás szintje , fogyaszt zabkorpa ( megtalálható a zabpehely és a zab muffin ), alma pektin , guar-gumi ( keresse ezt az összetevő címkék levesek , gyümölcslevek , lekvárok ) és az psyllium mag ( legjobb megvásárolni, mint egy állvány -alone kiegészítés .)
csökkentése cukorbevitel

Egy másik lépés, amit megtehetsz, hogy csökkenti a vérnyomást természetesen az, hogy csökkentsék a cukor bevitel. Cukor emeli a vérnyomást okozó nátrium visszatartást és megnövekedett szűkület az erek . Így megszüntesse tartalmazó élelmiszerek magas cukor , mint például a cookie-kat , cukorka és egyéb desszertek .
Növelje káliumfogyasztást

növelése fogyasztása élelmiszerek tartalmaznak megjelölt káliumszint is javasolta . Cserélje magas cukortartalmú tételeket káliumban gazdag zöldségek, mint a spenót , lencse, sárgarépa , francia vágott bab és brokkoli .
Limit sós ételeket

Magas nátrium- bevitel is társult magasabb vér- nyomás, különösen akkor, ha az alacsony kompaundált kálium bevitel. Evés közben további káliumban gazdag zöldségek , mint fent javasolt segíthet felében egyenlet , az egyéb hatások , a másik felét is enyhíthető csökkentése sós ételek a diéta . Az American Heart Association , akkor arra kell törekednie , hogy korlátozza a nátrium- bevitel , hogy nem több, mint 2,4 gramm naponta . Így , hogy ismerik a nátrium tartalma különböző élelmiszereket , hogy csökkentse a hatását a magas vérnyomás .
Vegyük Low -Carb Foods

szerint az amerikai Journal of Clinical Táplálkozás vizsgálatban magasabb szénhidráttartalmú diéták társított valamivel magasabb vérnyomást. Ezt a különbséget állítólag gondolják, hogy adódnak az inzulin tüskék járó magas szénhidrát bevitel . Míg az előnyei , hogy ez a táplálék- switch lehet enyhe , minden kicsit segít a terrorizmus elleni vérnyomást .