Egészség és a Betegség
Néhány étrendi változás, amely segíthet csökkenteni a vérnyomást:
* Gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend
* Az egészségtelen zsírok, például a telített és transzzsírok korlátozása
* Sovány fehérjeforrások kiválasztása, például hal, csirke és bab
* A sóbevitel korlátozása napi 2300 milligrammnál nem többre
2. Rendszeresen mozogjon.
A rendszeres testmozgás csökkentheti a vérnyomást azáltal, hogy erősíti a szívet és javítja a keringést. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.
3. A stressz kezelése.
A krónikus stressz magas vérnyomáshoz vezethet. Próbáljon ki relaxációs technikákat a stressz kezelésére, mint például a jóga, a meditáció vagy a mélylégzés.
4. Hagyja abba a dohányzást.
A dohányzás károsíthatja az ereket és megemelheti a vérnyomást. A dohányzás abbahagyása javíthatja vérnyomását és általános egészségi állapotát.
5. Korlátozza az alkoholfogyasztást.
A túl sok alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást. Korlátozza az alkoholfogyasztást napi két italra a nőknél és három italra a férfiaknál.
6. Aludj eleget.
Az elegendő alvás csökkenti a stresszt és javítja az általános egészségi állapotot, ami csökkentheti a vérnyomást. A legtöbb felnőttnek körülbelül 7-8 óra alvásra van szüksége minden éjszaka.
7. Tartsa meg az egészséges testsúlyt.
fogyás
Az elhízás magas vérnyomáshoz vezethet. A fogyás csökkentheti a vérnyomást és javíthatja általános egészségi állapotát.
8. Figyelje a nátrium és kálium bevitelét
Kevesebb nátrium (só) és több kálium fogyasztása csökkentheti a vérnyomást.
9. Szedjen gyógyszert.
Ha az életmódbeli változtatások nem elegendőek a vérnyomás csökkentéséhez, orvosa gyógyszert írhat fel. A vérnyomáscsökkentő gyógyszerek különböző módon csökkentik a vérnyomást.