Hogyan lehet csökkenteni a vérnyomást nem gyógyszeres

Több mint 70 millió felnőtt az Egyesült Államokban magas a vérnyomása . Ha nem kezelik , a magas vérnyomás vezethet a szívbetegségek és a stroke. Lehetséges, hogy csökkentheti a vérnyomást anélkül, hogy gyógyszert elfogadásával néhány életmódbeli változtatásokat . Utasítások
1

Shed felesleg. Túlsúly okozhat a vérnyomás emelkedik. Az is fontos, hogy egy vékony övvonal . A derék , amely több mint 40 hüvelyk, a férfiak és a 35 hüvelyk a nők, növeli a magas vérnyomás .
2

dolgozni egy edzésprogrammal. Mindössze 30 perc és egy óra minden héten is elég. Mindössze néhány héttel a rendszeres fizikai aktivitás , mint például a tempós séta , vagy kertészkedés , hogy egy jelentős különbség a vérnyomás szintjét.
3

Egyél egészséges ételeket . Szükséged lesz egy diéta, amely gazdag gyümölcsöt és zöldséget , valamint alacsony a telített zsír és koleszterin . Korlátozza a bevitt nátrium , ami növeli a vérnyomást . Csökkentése nátrium ténylegesen megmérjük a vérnyomását szinten le néhány fokkal .
4

Korlátozza a koffein és az alkohol fogyasztását . Caffeine emeli a vérnyomást néhány ember . Egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy korlátozza a kávéfogyasztás , hogy nem több, mint két csésze naponta. Alkohol, ha használják mértékkel, ami valóban hasznos lehet az alacsonyabb vérnyomás szintjét . Egy ital egy nap ajánlott nő és két férfi . Mást, mint hogy veszélyes lehet , és törölje ki az előnyöket .
5

Ne használjon dohány. A nikotin a dohányzás jelentősen emeli a vérnyomást szinten. Továbbá , a vegyi anyagok a dohányzás károsíthatja az artériák és folyadék- visszatartás , amely emelheti a vérnyomást.