Tippek az egészséges vérnyomás

Az egészséges vérnyomás létfontosságú az élet a hosszú, egészséges életet. Azok számára, akik a vérnyomás, több mint 120 szisztolés és a diasztolés 80 néven is ismert 120/80 , a kockázatok a magas vérnyomás-emelkedés . A szisztolés olvasási határozza meg a vérnyomást , míg a szív nyugalmi , míg a diasztolés határozza meg a szív relaxációs időszakban. A magas vérnyomás okoz artériás betegség , valamint kéri a szív , hogy növelje a terhelés , ami így a szívroham vagy a stroke. Vezetése egészséges testsúly

egyik legfontosabb tippeket az egészséges vérnyomás az, hogy a test alakját , és a megfelelő súlyt . Azok, akiknek a testtömeg-indexe magasabb, mint a 25 -nél nagyobb a kockázata a szerzés a magas vérnyomás . Fogyás segít csökkenteni a vérnyomást , sőt csökken 5 £ jelentős hatással van a vérnyomás szintjét.

Body Mass Index értékek határozzák meg : 30> Obese25 - 29.9 Overweight18 - 24,9 Normal

fenntartani az egészséges testsúlyt , enni táplálkozási élelmiszerek és részt venni a napi tevékenységek legalább 30 percet naponta . Cardio ideális tevékenység , hiszen ez tartja az anyagcserét a zsírégetést , és létrehoz egy erősebb szívizom .
Étkezési jobb

Étkezés étrend , amely magában foglalja a friss zöldségek és gyümölcsök , valamint korlátozó nátrium-, zsír és a cukor ideális fenntartani az egészséges vérnyomást . Kombinált napi tevékenységet , a helyes étkezés az egyik legjobb módja, hogy csökkenti a szívbetegségek , a magas vérnyomás , a magas koleszterinszint és elhízással kapcsolatos betegségek .

Sok elfogyasztott élelmiszerekben ma tartalmaznak extrém mennyiségű nátrium és a só, ami növeli a kockázatot a magas vérnyomás. Csökkentse a fagyasztott vagy feldolgozott élelmiszerek a diéta és helyettük friss ételeket tartalmazó só- fűszerek ízét. A DASH diéta , más néven elleni diétás előírásait Hypertonia ajánlott azoknak , akiknek szükségük van , hogy csökkenti a magas vérnyomást . Két héttel a DASH étrend segít , hogy csökkenti a vérnyomást , hogy egészségesebb szinten , miközben eszik a különböző élelmiszerek , mint például a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és sovány húsok .
Leállítása káros szenvedélyek

Eltekintve a nem egészséges táplálkozás élelmiszerek vagy kap elég a testmozgás , a káros szokások is növeli a magas vérnyomás . Az alkoholfogyasztás kerülni kell , mivel az befolyásolhatja a vérnyomást szinten. Egy italt naponta a jelenlegi iránymutatás belül maradni moderálás nők két ital a férfiak; azonban váltás likőr bor bizonyulhat előnyösebb miatt bor flavonoidok és antioxidánsok , amelyek ellensúlyozzák a káros szabad gyököket , melyek hatására a szívbetegség .

dohányzás is meg kell állítani teljesen , mert negatívan befolyásolja az artériák és a véredényeket a testen belül. A dohányzás is felelős sok esetben a stroke és a szívroham , így kilépek nem csak csökkenti a számos formája halálos rák , hanem a magas vérnyomás.