Milyen típusú gyakorlat segít csökkenteni a magas vérnyomást?

Egyének magas vérnyomás nagyobb kockázatát szenvedő szívinfarktus és az agyvérzés . Ha a vérnyomás magas , a vér is nehezen halad keresztül az artériákban. Azok, akik magas vérnyomás gyakran kell gyógyszert szabályozni azt; Azonban a különböző aerobic gyakorlatok segítenek alacsonyabb a magas vérnyomás . Az American Heart Association azt ajánlja, legalább 30 perces aerob tevékenység heti öt napon át , hogy csökkenti a vérnyomást . Walking

gyaloglás a legegyszerűbb fajta gyakorlat , amely segít csökkenteni a magas vérnyomást . Reggel vagy délután , az egyének sétálni a városrészek , vagy a helyi parkban . Egy másik módja annak , hogy adjunk séta a napi rutin a Parking távolabb az épületektől, és figyelembe véve a lépcsőn .
Swimming

Blood Pressure Association listák úszás egyfajta gyakorlat, hogy segít csökkenteni a magas vérnyomást . Úszás egy gyengéd formája aerob tevékenység , és jó az egyének és a térd ízületi fájdalmak .
Dancing

tánc egy másik formája a testmozgás, hogy csökkenti a vér nyomás. Az egyének táncolni otthon vagy anélkül DVD vagy tudnak beiratkozni táncórákat a közösség érdekében, hogy hozzá ezt a tevékenységet a saját aerobic rend.
Fűnyírás

az American College of Sports Medicine kimondja, hogy a házimunkát is szerepel az aerob gyakorlatok, amelyek segítenek az alacsonyabb a magas vérnyomás . Fűnyírás a push fűnyíró működik, akár a pulzusszám , és attól függően, hogy a méret a gyár , segítségével az egyének elérjék 30 perc fizikai aktivitás .
Kocogás

Ha az egyén magas vérnyomás növeli az állóképességet , tudnak hozzáadni jogging a listát az aerob tevékenységek .
aerobic

hagyományos aerobik órák segítségével csökkenti a vérnyomást . Kezdve fejt tehet kíméletes edzés és a munka akár a fejlett osztályok. Az egyének vagy úgy dönt, hogy megy egy tornaterem, vagy vásárolni a testmozgás DVD-k tehetnek a nappaliban .
Relaxációs technikák

egyes formái a mély légzés gyakorlására , mint például a jóga , más típusú gyakorlatok, amelyek segítenek az alacsonyabb a magas vérnyomás . A Medical College of Wisconsin kimondja, hogy ha a mély légzés aerobik tevékenység csökkenti a stresszt , az egyik fő oka a magas vérnyomás .