Hogyan csökkentse diasztolés nyomás

diasztolés vérnyomás a nyomás az artériákban , amikor a szív ellazul között dobog. Ez az alsó szám a vérnyomás olvasás. Lehet, hogy aggodalomra ad okot, ha a diasztolés vérnyomás meghaladja a 100 Hgmm , a magas diasztolés vérnyomás növeli az egyén kockázata a szívroham és a szélütés . Szerencsére , azáltal, hogy néhány egyszerű életmódbeli változtatások , akkor gyakran csökkenti a kockázatot a magas vérnyomás , vagy alacsonyabb diasztolés vérnyomás , amely már jó nem támaszkodik a gyógyszeres . Utasítások
Hogyan csökkentse diasztolés nyomás
1

Ismerje meg a kockázati tényezők . Életkor, a dohányzás , az alkoholfogyasztás meghaladja , fogyaszt túl sok koffein , a túlsúly , a stressz , és a családban előforduló magas vérnyomás minden közös tényező, amely növeli a kockázatot a magas vérnyomás . Sok betegnek magas vérnyomás egy bizonyos ponton , hogy idősebb korukban . Bár az öröklődés is szerepet játszhat , az emberek, akik elhízott jelölt a ​​magas vérnyomás . A stressz valójában nem lehet az oka a magas vérnyomás , de mivel állandó feszültség tarthatja vérnyomás visszatér a normális szintre.
2

a vérnyomását gyakran ellenőrizni kell , ha hajlamos arra, hogy magas. Egyének magas vérnyomás gyakran tapasztalnak tüneteket. A diasztolés vérnyomás kevesebb mint 80 tekinthető ideálisnak . Az egészségügyi szakemberek úgy vélik a nyomás 81 és 90 között , hogy határeset . A diasztolés vérnyomás nagyobb, mint 90 tekinthető magasnak .
3

Egyél egy kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a sok friss gyümölcsöt és zöldséget , valamint más élelmiszerek gazdag kalcium- , kálium -és vitamin C. a tanulmány a Nutrition Journal megállapította, hogy magas az aszkorbinsav segíthet csökkenteni a diasztolés vérnyomást . Beleértve az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és teljes kiőrlésű gabona a diéta segít tartani, hogy a vérnyomás, le is.
4

csökkenti a teljes nátrium-bevitel és ne élelmiszerek magas a telített zsírok és a koleszterin . Étkezés élelmiszerek túl sok só növeli több folyadékot a vér , ami a vérnyomás emelkedik. A 2005 táplálkozási útmutató amerikaiak számára , a legtöbb amerikai esznek túl sok sós ételeket . Minél több nátrium egy személy fogyaszt , annál nagyobb az ő vérnyomása valószínűleg . Ne tartsa sót az asztalra. Használjon kevesebb sót a főzés mennyiségének csökkentésével egyharmadával , majd a felére .
5

kap sok mozgás . Ön előnyös mind a fogyás , és csökkenti a vérnyomást. Fizikai aktivitás teszi a szíved erősebb is . Ennek eredményeként , akkor több vért pumpálni a szervezet egész kevesebb erőfeszítéssel. Ez a hely kevesebb erő a falhoz az artériák , csökkenti a vérnyomást . Sok esetben , ha az egyének a rendszeres testmozgást , nem kell gyógyszert a vérnyomás csökkentésére . Legalább 30 perces aerob tevékenység legtöbb nap jót tesz a test és a vérnyomást .
6

lefogy. Ha a súlya a több mint 30 százaléka az ideális súlyát , itt az ideje , hogy tisztázza néhány kilót . Emberek, akik túlsúlyosak több vér mennyisége a testükben , így a szív keményebben kell dolgozniuk , hogy pumpálni a vért . Az American Association of Kidney betegeket arra figyelmeztet, hogy a túlsúly hozza egy személy nagyobb a kockázata a vesebetegség , ami zavarja a szervezet azon képességét , hogy szabályozza a nátrium- és a folyadékok . De minden font elveszíti , a diasztolés vérnyomás csökken egy pontot .