Ways , hogy csökkentse a vérnyomás gyógyszerek nélkül

A magas vérnyomás gyakori formája a szív-és érrendszeri betegség. Az American Heart Association , több mint 73 millió felnőtt az Egyesült Államokban magas a vérnyomása . Lehetséges, hogy ebben a betegségben szenved , és nem tud róla , ezért a magas vérnyomás, az úgynevezett néma gyilkos. Elképzelhető, hogy csökkenti a vérnyomást azáltal, hogy étrendi változtatások , fogyás és egyre rendszeres testmozgás . Diet

DASH ( elleni diétás előírásait Hypertension ) étrend segít csökkenteni a vérnyomást természetesen. A diéta alapul eszik zöldséget, gyümölcsöt , teljes kiőrlésű gabona , bab , magvak, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány húsok ( lásd a forrásokat) . Ez az étrend alacsony telített zsír és a koleszterin és a magas rost-és fehérje . Szerint a National Institutes az egészség, a DASH étrend megelőzése és ellenőrzése vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésére.
Nátrium

mennyiségének csökkentése nátrium diéta segíthet csökkentheti a vérnyomást . Az University of Michigan Health System , akkor korlátozzák a mennyiségű nátrium- a diéta , hogy 2300 mg naponta , ahhoz, hogy a vérnyomást. Csökkentheti az mennyi sót enni , elkerülve a feldolgozott élelmiszerek . Olvassa el az élelmiszer- címkéket , és válaszd , hogy az élelmiszer alacsony só . Season ételt a fűszerek használata helyett a só az asztalon .
Weight Loss

szerint a US Department of Health , elveszti mindössze 10 £. csökkentheti a vérnyomást. Az elhízott emberek nagy a kockázata a magas vérnyomás . Ha Ön túlsúlyos , és a magas vérnyomás , fogyás részét kell képeznie a kezelési tervet . Csökkentse adag mérete és összegét a telített zsír a diéta . Miután a DASH diéta, de korlátozza kalóriát, segít a fogyásban , miközben ételek, szabályozza a vérnyomást .
Exercise

napi testmozgás fontos szerepet játszik az csökkenti a vérben nyomás. Meg kell törekednie, hogy 30 perc mérsékelt intenzitású testmozgás minden nap. Vedd fel a tevékenység , élvezni mint a séta vagy úszás. Tedd még mozgás a nap, kelj fel, és mozogni, kalóriát éget , és gyakorolja a szíved .
Alkohol

Korlátozza a alkoholfogyasztás . Alkoholos italok további felesleges kalóriát a diéta , és megnehezíti , hogy mindig súlyt ellenőrzés alatt. Az amerikai Egészségügyi Minisztérium, az alkohol emeli a vérnyomást. Azt javasoljuk, korlátozza a fogyasztás egy italt naponta a nők és a két ital naponta a férfiak .