Egészség és a Betegség
Csak 30-60 perc mozgás egy nap segíthet csökkenteni a vérnyomást. Nem kell megerőltető testmozgás sem. Hatvan perc power walking vagy 30 perc kocogás , vagy lépcső stepping elég , hogy tartsa meg jó egészségben. Ha csökken legalább 10 £. , Akkor nem csak jobban néz ki , de a vérnyomás jelentősen csökkenteni .
Egészséges étrendet
be több gyümölcsöt és zöldségek az életedbe, és dobd ki azokat a feldolgozott élelmiszerek . A feldolgozott élelmiszerek hírhedt üres kalória és rengeteg nátriumot tartalmaz. Minél több nátrium lenyelik minden nap, annál magasabb a vérnyomás emelkedik . Ahelyett, aroma étkezést sóval , próbálja ki más gyógynövények és fűszerek a keverékhez . Az étel egészségesebb és ízletesebb .
Mindig olvassa el a címkét , mielőtt megvásárolná ételt . Élelmiszerek magas nátrium szint kedvét . Keresni élelmiszerek magas kálium, ami csökkenti a nátrium hatását a vérnyomásra . A banán kiváló forrása a kálium- , enni egy minden nap reggeli .
Kerülje a dohány és az alkohol
Dohány és alkohol termékek növelik a vérnyomást , és az kockázata a rák és más súlyos egészségügyi komplikációk. Fokozatosan csökken a fogyasztása a kilépés helyett hideg pulyka . Kilépés teljesen növeli annak az esélyét , hogy akkor jön vissza , hogy a cucc egy tivornya .
Relax
Hogy hangsúlyozta, Ön fontos szerepet játszik a vérnyomás szintje . Minél magasabb a stressz szintje , annál magasabb a vérnyomás megy . Pontosan mi hangsúlyozza ki a legjobban , és vagy megszünteti azt a élet vagy csökkentésére irányuló intézkedések hatása rád. Ha a munka hangsúlyozza ki , ne a stressz labdát az asztalon, hogy szorítani , amikor te szorongás . Tedd fel képeket a szeretteit , hogy segítsen megnyugtatni le . Ne hozd a munkát otthon , ha lehetséges. Hozzon létre egy tiszta vágási pont a munkából a nap. Mondd magadnak, hogy ha kész a nap , kész a nap .