Egészség és a Betegség
Amint az a legfontosabb , és a természetes változás lehet, hogy a magas vérnyomás kezelésére , hogy csökkentse a só mennyisége az étrendben . A maximális ajánlott nátrium- bevitel 2400 mg naponta , de azok számára, akik szenvednek a magas vérnyomás korlátozzák a nátrium 1500 mg . Nézd meg a rejtett só termékek, mint a fagyasztott vagy konzerv termékek és feldolgozott kényelmi élelmiszerek .
Bele több természetes élelmiszerek a diéta, beleértve a gyümölcsök , zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek és teljes kiőrlésű gabona . Csökkentse a zsírt enni sült vagy dzsunka élelmiszerek és élelmiszereket fogyasztani, magas kálium- , mint a burgonya , a banán és a tészta , hogy az alacsonyabb vérnyomás szintjét.
Kerülje a dohányzást , ami növelheti az edzés az érfalak. Ezen túlmenően, az alkohol -bevitel csökkentése csökkentheti a vérnyomást szintek szerint a Mayo Klinikán. Ha úgy dönt, hogy iszik , ragaszkodni egy italt naponta a nők, és a két férfi .
Exercise
Legyen egy egészséges súlyhatárt a nemek és a magasság . Tartózkodó egészséges testsúly csökkentheti a vérnyomást szintjét , és ha Ön túlsúlyos, minden kis mennyiségű súlyt csökkent előnyös a vérnyomás csökkentésében . Végezzen testmozgást minden nap legalább 30 percet , hogy a szív pumpáló és a vér kering .
Stresszkezelés
hasznos módja annak, hogy csökkenti a vérnyomást nélküli gyógyszer gyakorolni a stressz kezelése . Használja az izom relaxációs technikák , mint a jóga , a tai chi , vagy a közvetítés , hogy csökkentse a feszültséget a test és az izmok . Az első hét- nyolc óra alvás is csökkenti a stressz szintjét , ezáltal csökkenti a vérnyomást.