Testmozgással és magas vérnyomás

Ez nem világos, hogy mi okozza a magas vérnyomás - is nevezik , mint a magas vérnyomás - a legtöbb ember , de ez nagyban növeli a szívbetegségek és a szélütés . Bár lehet kezelni gyógyszerekkel , és bizonyos mértékig , az étrend , az egyik leghatékonyabb módja , hogy megakadályozzák és az alacsonyabb vérnyomás a napi gyakorlat, hogy emeli a pulzusszámot . Azonban az emberek, akiknél nagyon magas a vérnyomása , míg testmozgás forduljon orvoshoz , mert ez arra utalhat a korai szívbetegség. Meghatározása Hypertonia

magas vérnyomás definíció szerint a " krónikusan magas vérnyomás meghaladja a 140/90 milliméter " szerint egy cikket a gyakorlat és a magas vérnyomás az American College of Exercise honlapján. Ez lehet annak jelzése, szűkülő artériák , vagy a gyenge a szíve . Azok, akik kezeletlen magas vérnyomás 5-7 többször nagyobb valószínűséggel alakul ki koszorúér-betegség , vagy szenved stroke , mint a normális vérnyomás, az ACE figyelmeztet .
Típusai és mennyisége ajánlott gyakorlat

A legjobb fajta fizikai aktivitás azok, amelyek emelik a légzés és a szívfrekvencia hosszabb , megszakítás nélküli idő , vagy több rövid permetezésre a tevékenység . Az ilyen típusú testmozgás erősíti a szívet , és az erős szív pumpálja a vért könnyebben , amely helyére teszi kevesebb nyomást gyakorol az artériák , a Mayo Klinika magyarázza. Példák az első megközelítés lenne kocogás , kerékpározás vagy úszás. A rövid, pörgős megközelítés magában rövid, intenzív rugók, ugráló kötél , ugrás jack vagy zömök lökés , vagy ezek kombinációja ( áramkör képzés ) . Függetlenül attól, hogy melyik megközelítés akkor fogadja el , meg kell próbálnia , hogy nem 30-60 perc testmozgás 3-6 alkalommal egy héten, az ACE tanácsolja .

Egyéb tevékenységi formákat , mint például a gereblyézés levelek , séta, hegymászás lépések és erőteljes házimunkát , szintén formái a testmozgás , a Mayo Klinika hozzá.
Effects

rendszeres aerob testmozgás találták, hogy csökkenti a vérnyomást az idősebb férfiak és a nők , de ez is csökkenti a fiatal felnőttek kialakulásának kockázata a magas vérnyomás , szerint egy cikket a 2007 áprilisi számában az American Journal of Public Health . A 15 éves vizsgálata során csaknem 4000 fiatal felnőttek kiderült, hogy a munka öt alkalommal egy héten, és égő 300 kalóriát egy session csökkentették kialakulásának kockázata a magas vérnyomás 17 százalékkal . Csökkentették a kockázatot egy további 11 százalék minden 1500 kalóriát égettek hetente. Gyakorlat is segít a fogyás , ami azért jelentős, mert túlsúlyos emberek fokozott kialakulásának kockázata a magas vérnyomás , a Mayo Klinika rámutat .
Monitoring eredményei

Az egyetlen módja, az eredmények figyelemmel kísérését a szerzés rendszeres vérnyomás ellenőrzés . Tudod, hogy rendszeresen felkeresi az orvos , vagy kap egy vérnyomásmérő mandzsetta , hogy otthoni használatra . Nézd meg a nyomás előtt egy órával az edzést, a Mayo Klinika szerint . Normális vérnyomás egészséges emberek 120 80 . ( Az első szám jelzi az a nyomás elhelyezett artériák falán , amikor a szív összehúzódik . A második szám az az összeg, a nyomás a falhoz szívverések között , az ACE mondja ).
Óvintézkedések

emberek a magas vérnyomás , vagy nem használják a munka meg kell kezdeni az alacsony- közepes intenzitású gyakorlása sérülések elkerülése érdekében , és lehetővé teszi a szív és a tüdő megszokja a fokozott megterhelés . Gyakorlat gyakran ideiglenesen emeli a vérnyomást , de bizonyos lehet spike veszélyesen szintre a 200-250 milliméter higany szerint a május 17, 2005 , a cikk a Patient Health International honlapján. Ez lehet a jele, artériás betegség és tehetnek szükségessé orvosi ellátást .

Ha szédül , tartós légszomj , úgy érzik, mellkasi fájdalom vagy szorító érzés edzés közben , akkor forduljon orvoshoz. Azt is meg kell tennie, ha van is megmagyarázhatatlan fájdalom a kar vagy a pofa vagy rendszertelen szívverés , vagy a túlzott fáradtság, a Mayo Klinika szerint .