Hogyan Legyünk házi súlyok

Javíthatja a fitness szintet gyakorlása néhány perc alatt egy-két alkalommal hetente . Gyakorolja a könnyű súly segíthet javítani testtartás és az egyensúly , kalóriát éget , csökkenti a kockázatot a szenvedés deréktáji fájdalom vagy egyéb sérülés, valamint csökkenti a csontritkulás kockázatát . Sok dolgot a ház körül , hogy tudod használni , mint súlyok. Kövesse ezeket a lépéseket a házi súlyok csinálni kar fürtök . Ez az, amire szüksége van
2 üres tej dobozban
Víz
Sand
fillérekért
Marbles
2 felbontatlan konzervet
Set gyertyatartók
Fabric cipel táskák fogantyúval
£ 5 zsák liszt vagy cukor

Show More utasítások
1

Készítsd el a saját kézi súlyok kitöltésével üres tejesdobozt vízzel . Használjon 1/2-gallon vagy 1 gallon kancsó fogantyúval . Töltse homokkal , fillérekért vagy golyókat , ha azt szeretné , hogy dolgozzanak ki a nehezebb súlyokkal . Tartsa egy korsó mindkét kezében.
2

Töltse fel két zokni fillérekért. Knot minden zokni a tetején, és tartsa a kezében , hogy szüntesse meg . Még egy sor gyertyatartók két bontatlan doboz levest a kamra fog tenni egy csipet . A nagyobb dobozok is nyomhat akár 2 kiló.
3

Tegyen egy 5 kilós zsák liszt vagy cukor egy kis szövet táskát , és emelje meg a fogantyút , hogy a munka a bicepsz . Ha tudja kezelni a súlyát , próbálja emelés egy táskát , a másik kezét is .
4

Üljön vagy álljon tartó súlyok mindkét kezében az Ön oldalán , tenyerek előre. Meghajlítani a térdét kissé , ha áll .
5

Húzza meg a hasi izmokat , és tartsa a könyökét az oldalai . Szerződő hasizmok ad a gerinc támogatást edzés közben .
6

Lélegezzen normálisan . Ne tartsa vissza a lélegzetét , ahogy felemeli a súlyokat . Ez okozhat a vérnyomás emelkedik. Kilégzés ahogy felemeli , majd lélegezzük be , mint magával a súlyokat le .
7

Bend a könyökét , ​​hogy szüntesse meg a súlyokat . Gróf három . Hozd a súlyokat le lassan számolva négy . Legyen óvatos, ne helyezze át a vállát. A cél az, hogy szabályozza a mozgás , mint a legtöbb előny jön, amikor hozza a súlyok le .
8

Kezdjük ezzel 8-12 ismétlés , legalább hetente egyszer . Ahogy erősödik , növeli a súlyemelés rutin, hogy 2-3 -szor hetente . Azt is növeli a csomagok számától . Az általános szabály az, hogy egy nap szünetet követő minden nap felemeli . Fontos, hogy nem működik az azonos izmok két nap egymás után .