Egészség és a Betegség
Bár számos gyógyszer , amelyek hatékonynak bizonyultak a kontrolling GERD , orvosok is ajánlom életmódbeli változtatások , hogy segít megelőzni a fájdalom és egyéb tünetek . Az egyik leggyakoribb ajánlások a változás étrend és étkezési szokások . Reflux tünetek rosszabbodnak étkezés után , valószínűleg azért, mert a gyomor kitágult és a nyomás a LES . Kisebb étkezés csökkentheti a nyomást , és lehetővé teszik a nyelőcső záróizom zárja szorosabban . Az orvosok is javasoljuk eszik a vacsorát korábban a nap folyamán , és hogy elkerüljék az éjszakai nassolás legalább két órával lefekvés előtt . Ez segít csökkenteni éjszakai tünetek fordulnak elő , amikor lefekszik .
Trigger Foods
Trigger élelmiszerek élelmiszerek járó növekedése GERD tüneteket. Sok a leggyakoribb kiváltó azonosítottak. Ezek közé tartozik a paradicsom és a citrusfélék , amelyek magas sav . Fűszeres ételek, mint a chili paprikát , fokhagymát és a hagymát növeli a gyomorsav . Krémes, sült vagy zsíros ételeket , köztük sok tejterméket , lassan megemészteni , és időzzön el a gyomorban , ami további nyomást gyakorol a LES . És a csokoládé tartalmaz metilxantin , ami ellazítja a LES .
Van még néhány ital látják kiváltó . Szénsavas italok kettős találatot. Ezek gyakran magas sav , és a szén-dioxid karbonizáció teremt a gyomorban , ami megnövekedett böfögés . Az alkohol ellazítja a LES , kávé és tea, sőt koffeinmentes , növeli a gyomorégés .
Azonosítása Triggerek
Mivel minden ember különbözőképpen reagálnak az élelmiszer , nincs egy kaptafára minden GERD étrend , a jó ételek és rossz ételek . Szükséges, hogy minden egyes saját azonosítására kiváltó. Az egyik legjobb módja ennek az, hogy a részletes étkezési naplót . Jegyezze fel az összes ételt vagy italt fogyasztott, és a napszak , és olyan tüneteket tapasztalt. Ez csak néhány nap , hogy kezdődik felismerve mintákat , amely lehetővé teszi , hogy megszüntesse a problémát élelmiszerek.
Diéta Ajánlások
A könyv " Natural gyomor Care " vázol fel az alapvető hogy az étrend az egészséges és kiegyensúlyozott , és segít minimalizálni GERD tüneteket. Körülbelül 35 százaléka a táplálkozás származik magvak , lehetőleg teljes kiőrlésű gabonák. Mintegy 40 százalék legyen magas rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek. Ha lehetséges opt friss mint fagyasztott vagy konzerv , és hangsúlyozzák a zöldség- át a gyümölcsöt . Mindössze 15 százaléka a táplálkozás származik a hús , a tojás és az olaj , és korlátozzák a tejtermékek a 10 százalékot. Élő kultúra tejtermékek termékek, mint a joghurt ösztönzik , de kerüljük a tejszín és a vaj . Kerülje a túl fűszeres vagy gazdag ételek , valamint a szénsavas italok , alkoholos italok és a csokoládé.
Egyéb életmódbeli változtatások
diéta mellett változások , vannak más életmódbeli változtatások hogy az ajánlott GERD betegek . Az egyik legfontosabb tényező a GERD- ellenőrzés , hogy fenntartsák az egészséges testsúly , mivel az elhízás növeli a nyomást a gyomor. Kerülje övek és feszes ruhákat a derekát , ami szintén nyomja a gyomrot. A dohányosok is kell tennie minden erőfeszítést , hogy kilép. A nikotin ellazítja a LES és serkenti a gyomorsav termelését , növeli a tünetek .
Egy másik változás bizonyítottan csökkenti a GERD tünetek felemelő a fejét, több centiméter alvás közben . Az ék alakú párna , hogy emeli mind a fej és a váll hatásos lehet . Egy másik lehetőség az, hogy emelje fel a fejét az ágy magát erős felszálló , mint a tömb vagy tégla. A cél az, hogy emelje a fejét, mintegy 6-8 hüvelyk ugyanakkor ferde a törzs . Emelése csak a fejét extra párna nélkül is horgászat a szervezet valóban súlyosbíthatja a refluxot .