Milyen pulzusszám a kardió számára

A kardió ideális pulzusszáma számos tényezőtől függően változhat, beleértve az edzettségi szintet, az életkort és az egyéni egészségügyi célokat. Íme egy általános útmutató, amely segít meghatározni a megfelelő pulzusszám-zónát a kardió számára:

1. Maximális pulzusszám :

- Számítsa ki maximális pulzusszámát úgy, hogy 220-ból kivonja életkorát.

- Például, ha Ön 30 éves, a maximális pulzusszáma 220-30 =190 ütés percenként (bpm).

2. Cél pulzuszóna :

- A mérsékelt intenzitású kardió edzés célpulzus-zónája általában a maximális pulzusszám 50-70%-a.

- A nagy intenzitású kardió edzéshez törekedjen a maximális pulzusszám 70-85%-ára.

3. Kezdőbarát célzóna :

- Ha most kezdi a kardió edzést, vagy alacsony az edzettségi szintje, fontolja meg a közepes intenzitású zóna alsó végét (a maximális pulzusszám 50-60%-a).

4. Tapasztalt edző célzónája :

- Ha Ön tapasztalt, magas edzettségi szinttel rendelkező edző, fokozatosan növelheti a célpulzus-zónát a maximális pulzusszám 75-85%-ára.

A célpulzusszám meghatározásához használja a következő képletet:

Cél pulzus =(a maximális pulzus százaléka) x (maximális pulzusszám)

Edzés közben nyomon követheti pulzusát fitneszkövető, okosóra, pulzusmérő segítségével, vagy a pulzusának manuális ellenőrzésével a csuklóján vagy a nyakán.

Ne felejtse el lassan kezdeni, és fokozatosan növelje a kardió edzések intenzitását és időtartamát. Az is fontos, hogy hallgass a testedre, és légy tudatában a túlterhelés vagy kellemetlen érzés jeleinek az edzések során. Ha bármilyen aggálya van vagy mögöttes egészségügyi állapota van, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdene edzésprogramot.