Adjunk hozzá néhány rost a diéta. A tál zabpehely egy jó kezdet . Menj tovább hozzáadásával teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak és zöldségek , amelyek mind a szál , amely elengedhetetlen a szív egészségét .
2
Vegye ki a rossz zsírok , és minél több a jókat. Trans és telített zsírok elősegítik a szívbetegség . Rossz zsírok találhatók előre csomagolt élelmiszerek , gyorsétterem és sült ételek. Kerülje el ezeket, és választják az egészséges zsírok , mint a telítetlen zsír és omega 3 zsírsavak acits halakban, diófélék és magvak .
3
számítanak kalóriákat , és nézd meg a súlyát. Nem több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit el tud égetni . Ön nem csak erősíti a szíved így, de akkor is bókot a derékbőség .
Aktivitás
4
Get legalább 30 perc aktivitás minden nap. Ez rendben van, hogy szakítani gyakorlására intervallumokba a nap folyamán .
5
Sétálni . A gyaloglás nagy aerob testmozgás a szív . Ez egyben a legegyszerűbb módja, hogy extra tevékenységet. Ha nem tudja ütemezni a séta , csak keressük a lehetőségeket, az egész nap , hogy adjunk be! Vegyük a lépcsőn a munkahelyen , park távol az épület bejárata , vagy sétálni a kutyát , hogy az extra blokk .
6
Ugrás az edzőteremben. Van , hogy néhány tevékenységi formát legalább harminc percig , ami a pulzusszám emelkedett az egész idő alatt. A súlyzós edzés , spinning és a futópad néhány tevékenységet elérhető minden edzőteremben .