Szív-és érrendszeri Torna és Diéta terv

DietHealthClub.com mondja az olvasót, hogy a diéta és a testmozgás kulcsfontosságú a visszaszerzését és megtartását szív-és érrendszerre . Tartása testzsír ellenőrzés , különösen arrafelé , segít csökkenteni a kockázatot a szívbetegség . Bár sokan nehezen tudják változtatni életmód , miután egy stratégiát , hogy készítse el szívbarát diéta és mozgás lehet, hogy sokkal könnyebb. Keresse fel orvosát,

ütemezése a szűrés megkezdése előtt az új diéta vagy edzéstervet. Minden embernek különböző igényeket, és az orvos a legjobb tanácsot az optimális programja a testmozgás és a diéta . És ha egy dohányos , az orvos is ajánlja a legjobb módja, hogy lépjen ki , amely biztosítja, hogy a szíved egészségesebb. Érdemes megkérdezni , hogy meg kell lennie az aszpirin a szív egészségét .
Értékelje a diéta

Az American Heart Association tárgyalja a megfelelő táplálkozás szokások AmericanHeart.org . A "No hóbort diéta " program egy útmutató a szív egészséges táplálkozás . Azt tanácsolja olvasóinak , hogy reális célokat , és kötelezzék el magukat. Az alacsony kalóriatartalmú , alacsony zsírtartalmú étrend , amely egyensúly és számos kiváló kezdet .

MayoClinic.com ad iránymutatást szív egészséges táplálkozás , mint a korlátozó telített és transz-zsírok . Azt ajánlja, hogy a vajat és margarint alacsony zsírtartalmú alternatívákat .

Fontos, hogy enni fehérje , de győződj meg róla , hogy tartalmazza sovány hús , baromfi és hal . Más források fehérje alacsony zsírtartalmú tejtermékek és tojásfehérjét. Bab, hüvelyesek és a borsó is jó zsírszegény , koleszterinmentes hús helyettesítő .

A gyümölcsök és zöldségek fontos forrásai a vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek a szív. Ezek is tartalmaznak rostot, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet .

Helyezze vissza a fehér kenyér termékek teljes kiőrlésű alternatívák. A teljes kiőrlésű gabonák fontos tápanyagokat, amelyek segítenek fenntartani az egészséges vérnyomást . Korlátozza a só mennyisége , amely kapcsolódik a megemelkedett vérnyomás .
Készíts egy edzéstervet

Fitstep.com tárgyalja gyakorlat , hogy sokan élvezik . Gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás kiváló szív-és érrendszeri edzés. Ajánlatos , hogy legalább 30 perc szívbarát testmozgás, legalább háromszor egy héten. Gyakorlat is hatékonyan csökkenti a stresszt, és ez nagyon jót tesz a szívnek .