Hogyan kell tanítani az embereket , hogy vezesse a szív egészséges élet

A szívbetegség egy jelentős egészségügyi probléma az Egyesült Államokban , és az első számú vezető halálok szerint a Centers for Disease Control and Prevention ( CDC) . Szívbetegség gyakran nevezik a " néma gyilkos" , mivel a tünetek nem mindig riasztó elég, amíg már túl késő . Ezért tanítják az embereknek élni a szív egészséges élet méltó törekvés . Kezdjük azzal, hogy behozza a legújabb kutatások szentelt kapcsolódó kérdések kiadása előtt információkat másoknak . Utasítások
1

Fogyasszon étrend főleg gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét , egészséges zsírokat és a teljes kiőrlésű gabonák. Cserélje ki a sós rágcsálnivalók sárgarépa , vagy egy almát. Cserélje egészségtelen zsírok sült ételek az egészséges zsírok, mint például olíva olaj , avokádó és dió . A vacsorára vágyik , kérni, hogy az ételt elkészíteni egészségesebb olaj és vágja vissza a vajat. Csökkentse a bevitt fehér rizs , fehér tészta , fehér kenyér, helyettük teljes kiőrlésű változatban. Egyszerű változások jó úton haladnak .
2

Monitor a vérnyomást, a koleszterin-és a vércukorszintet rendszeresen . Vásároljon otthoni vérnyomás kit , így nyomon követheti a mérés a saját. Riasztás orvosával, ha rendszeresen mért a szabványos norma a 120/80 . Kérdezze meg orvosát , hogy ellenőrizze a koleszterin- és a vércukorszintet a normál vérvizsgálat kezdeni .
3

kiküszöbölni vagy csökkenteni a fogyasztást a transz-zsírsavak és a hozzáadott cukrot . Hidrogénezett olaj nagyon veszélyes a szív- , és gyakori a sok élelmiszer feldolgozásra és a bolt polcain . Ellenőrizze az összetevők listáját , hogy a legjobb élelmiszerek megválasztására, és kerülje az ilyen típusú olajok. Keresse meg az egészségesebb lehetőségek, mint a sült snack ételek.
4

gyakorlat , amikor elfér be! Ha úgy érzi, nem tud szorítani egy kis testmozgás, nézd meg , hogy hol van túl elfoglalt . Tartása illeszkedés az egyik legfontosabb tényező az egészséges szív. Nem kap zárva egy rutin , hogy megtalálja unalmas. Bármi, ami lesz neked, és mozgó támogatja a szív egészségét . Tegyen egy sétát a családjával , park a legtávolabbi parkolóhelyet az ajtótól , és a lépcsőn . Hozzáadása egyszerű tevékenységek, mint ezek a szabad mozgás elősegítése , ahol nem is észleli.
5

Kerülje a felesleges stressz . Míg a normális mennyiségű stressz lehet pozitív , állandó nyomás irreális elvárásokat maga vagy mások nem . Ha úgy találja, akkor az elkerülhetetlen helyzetekben okozó nagy harc , győződjön meg róla, meg tudja-e detress és engedje el a szorongás a tevékenységek, mint a jóga vagy a meditáció vagy beszélni kérdéseket ki egy szakmai tanácsadó .