Hogyan lehet elkerülni a koffein-megvonás Fejfájás

Fejfájás gyakori mellékhatása a koffein visszavonása következtében hirtelen csökkenti a koffein fogyasztását . Szerint a 2004-es tanulmánya szerint Roland Griffiths , Ph.D. , a Johns Hopkins Egyetem és Laura Juliano , Ph.D. , az Amerikai Egyetemen , 50 százaléka, akik visszafogják a koffein megvonási fejfájást , és 13 százaléka fejfájást , szorongás és más mellékhatások elég súlyos ahhoz , hogy jelentős stresszt okoz , és nem képes működni . Caffeine fejfájás tarthat , amíg a kilenc nap, és úgy tűnik, még akkor is , amikor megáll egy kis koffein bevitel , mint az egy csésze kávét. A tünetek csökkenthető vagy megelőzhető fokozatosan csökkenti a koffein . Ez az, amire szüksége van
Coffee
Chocolate
Fájdalomcsillapítók
Koffeinmentes és /vagy gyógyteát (opcionális)
Show More utasítások
1

Vegye tudomásul, hogy mennyi koffeint fogyasztunk egy nap . Egy hat uncia csésze kávé tartalmaz körülbelül 100 mg koffein . Az azonos mennyiségű tea vagy kóla tartalmaz körülbelül fele annyi , és egy átlagos méretű bár tejcsokoládé tartalmaz körülbelül 10 mg-ot. Bizonyos gyógyszerek , mint például a fájdalomcsillapítók , tartalmaz koffeint.
2

Csökkentse a koffein bevitel fokozatosan span néhány napig. Ha rendesen inni hat csésze kávé naponta ( 600 mg koffein ) , vágott vissza egy fél csésze kávét (50 mg koffein ), minden nap. Amikor eljut nullára csésze kávét , enni egy csokit , hanem egy vagy két napig, hogy adj magadnak egy kis adag koffein.
3

Szerezz több alvás . Az ideiglenes éberség , hogy a koffein amely nem helyettesítheti a jó éjszakai alvás . Hogy fáradt és az érzés céltalan is csábítanak , hogy növelje a koffein bevitel újra , ami , egy ördögi kör , mert alvászavar, kéri a további koffein használatát .
4

Vegye fájdalomcsillapítók . Caffeine fejfájás tünetei általában megjelennek 12-20 órával azután, hogy az utolsó volt, a koffein , és eléri a legrosszabb pont után körülbelül 48 óra . Vegyünk egy fájdalomcsillapítót, például ibuprofent (de nem az egyetlen koffeint ), amikor elkezdi érezni a tüneteket , hanem várja a fejfájás , hogy ki a kezét .
5

megakadályozzák a jövőbeni koffein általi visszavonás korlátozza a koffein bevitel . Cserélje kávé koffeinmentes vagy gyógyteát , és tartsa gondosan követi a koffeintartalma az étel , ital és a gyógyszereket.