Mi az alsó keresztezett szindróma?

Alsó keresztezett szindróma egy izom egyensúlyhiány, amely a hát alsó, a fenék és a csípő izmait érinti. Gyenge és megnyúlt csípőhajlítók és hasizmok, feszes és megrövidült derékizmok és csípőfeszítők jellemzik.

Ez az izomkiegyensúlyozatlanság számos problémát okozhat, többek között:

- Alsó hátfájás. A gyenge csípőhajlítók és a hasizmok megterhelhetik a hát alsó izmait, ami fájdalmat okozhat.

- Fájdalom a fenékben. A feszes és megrövidült csípőfeszítők húzhatják a fenéket, fájdalmat okozva.

- Csípőfájdalom. A gyenge és megnyúlt csípőhajlítók a csípő kihúzását okozhatják, ami fájdalmat okozhat.

- Gyaloglási és futási nehézségek. Az izmok egyensúlyhiánya megnehezítheti a megfelelő járást és futást, mivel az izmok nem működnek együtt hatékonyan.

Számos dolog okozhat alsó keresztezett szindrómát, többek között:

- Rossz testtartás. Ha hosszú ideig ül előre előrevett fejjel és görnyedt vállakkal, az megterhelheti a hát alsó és a csípőjének izmait.

- Gyenge hasizmok. A gyenge hasizmok megterhelhetik a hát alsó izmait és a csípőt.

- Szűk csípőhajlítók. A feszes csípőhajlítók kihúzhatják a csípőt az igazodásból, és megterhelhetik a hát alsó izmait.

- Lerövidített combizom. A lerövidített combhajlító izomzat kihúzhatja a medencét az igazodásból, és megterhelheti a hát alsó izmait.

Számos dolog van, amit megtehet az alsó keresztezett szindróma kezelésére, többek között:

- Erősítő gyakorlatok a csípőhajlítók és a hasizmok számára. Ezeknek az izmoknak a megerősítése javíthatja a testtartást és csökkentheti a hát alsó izmainak terhelését.

- Nyújtógyakorlatok az alsó hátizmokra és a csípőfeszítőkre. Ezen izmok nyújtása segíthet a feszültség oldásában és a rugalmasság javításában.

- A testtartás javítása. Ha felemelt fejjel ül, és váll hátra van, és lábait vállszélességben széthúzva áll, javíthatja a testtartást, és csökkentheti a hát alsó és a csípő izmait érő terhelést.

- Támogató cipő viselése. A támasztó cipők segíthetnek a láb és a boka egy vonalba állításában, ami csökkentheti a hát alsó és a csípő izmait érő terhelést.

Ha alsó hátfájást, fenékfájdalmat vagy csípőfájdalmat tapasztal, akkor alsó keresztezett szindrómája lehet. Beszéljen orvosával vagy fizikoterapeutájával, hogy megkapja a diagnózist és a kezelési tervet.