Egészség és a Betegség
1. Mérje fel alkoholfogyasztását:
- Kezdje azzal, hogy nyomon követi alkoholfogyasztását egy hétig. Jegyezze fel az italok számát, az ivás előtti és utáni érzéseit, valamint a tapasztalt negatív következményeket.
2. Állítsa be a kilépési vagy csökkentési célokat:
- Döntse el, hogy teljesen abba akarja hagyni az ivást, vagy csökkenti az ivást. Ha csökkenti, határozzon meg konkrét, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötött (SMART) célokat arra vonatkozóan, hogy mennyit és milyen gyakran fog inni.
3. Legyen realista:
- Légy őszinte magaddal az ivási szokásaidat és képességeidet illetően. Ne tűzz ki irreális célokat, amelyek frusztrációhoz és visszaeséshez vezethetnek.
Az életmód megváltoztatása:
4. Alkoholmentes alternatívák keresése:
- Cserélje le az alkoholt élvezetes alkoholmentes italokra, például szénsavas vízre, ízesített szeletekre vagy gyógyteákra.
5. A triggerek elkerülése:
- Azonosítson olyan helyzeteket, embereket vagy helyeket, amelyek kiváltják az ivás iránti vágyat. Próbálja meg elkerülni ezeket a kiváltó tényezőket, vagy dolgozzon ki stratégiákat, hogy megbirkózzon velük ivás nélkül.
6. A Mindfulness gyakorlása:
- A Mindfulness segíthet jelen maradni, felismerni a sóvárgást és megelőzni az impulzív ivást. Fontolja meg a meditáció vagy az éberségi gyakorlatok gyakorlását.
7. Aludjon eleget:
- Az alváshiány fokozhatja az alkohol utáni vágyat. Törekedjen 7-9 óra minőségi alvásra minden este.
8. Egyél jól:
- A helyes táplálkozás javítja az általános egészségi állapotot, és segíthet csökkenteni a sóvárgást. Egyél kiegyensúlyozott étkezést és maradj hidratált.
9. Gyakorolj rendszeresen:
- A fizikai aktivitás javíthatja a hangulatot, csökkentheti a stresszt és segíthet a sóvárgás kezelésében. A legtöbb nap törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra.
10. Hobbi ápolása:
- Találjon olyan új hobbit vagy tevékenységet, amelyet élvez, és nem tartalmaz alkoholt. Ez segít kitölteni az ivás által hagyott űrt.
Szakmai segítség kérése:
11. Beszéljen orvosával:
- Ha az ivás csökkentésével vagy abbahagyásával küzd, beszéljen orvosával. Felmérhetik helyzetét, tanácsot, gyógyszert vagy beutalót adhatnak.
12. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz:
- Fontolja meg, hogy csatlakozik egy alkoholtámogató csoporthoz, mint például az Anonymous Alkoholisták (AA), a SMART Recovery vagy egy hasonló program. Ha megosztja tapasztalatait másokkal, akik hasonló úton mennek keresztül, az felhatalmazást és támogatást nyújthat.
13. Kérjen tanácsot:
- Ha felkeres egy terapeutát vagy tanácsadót, segíthet megérteni az ivás mögött meghúzódó okokat, és kifejlesztheti a megküzdési mechanizmusokat.
14. Legyen türelmes:
- Az alkoholfogyasztás abbahagyása vagy csökkentése egy folyamat. Ne csüggedj a kudarcoktól. Minden egyes lépés előrelépést jelent. Ünnepeld a sikereidet, és ne add fel.
Ne feledje, egészsége, boldogsága és jóléte a legfontosabb. Ha aggódik alkoholfogyasztása miatt, vagy segítségre van szüksége, ne habozzon, forduljon támogatásért.