Hogyan inni mértékkel , nem pedig felesleges

mennyiségének csökkentése alkohol iszik is kihívást jelent, de meg tudod csinálni . Ivás szokássá válik , és leszokni a vizsgálatokat a önkontroll . Bár a túlzott alkoholfogyasztást is hozzájárul az egészségügyi problémák , az ivóvíz mértékkel jó a legtöbb ember szerint a National Institute on Alkohollal való visszaélés és az alkoholizmus . NIAAA határozza mérsékelt alkoholfogyasztás nem több, mint két ital naponta a férfiak , és egy italt naponta a nők számára. Ne aggódj , ha nem azonnal sikerrel mennyiségének csökkentésére alkoholt iszik . Legyen pozitív és próbálkozom . Utasítások
1

Sorolja fel az okokat akarsz inni mértékkel. Ha okait szeretné , hogy csökkentse a alkoholfogyasztás , akkor gondolni , amikor a vágy, üt , hogy igyon egy túl sok .
2

Határozza meg a számát ital naponta, vagy hetente tart moderálás . Tartsa meg ezeket a célokat szem előtt tartva , ha éppen kicsit zümmögött , és gondoltam szakadó másik .
3

Sorolja fel az idők, amikor iszik , és értékeli, hogy az alkohol szükséges, ez idő alatt. Talán általában egy pohár bort , ha vacsorát főz , egy másik evés közben , és még egy vacsora után . Fontolja korlátozza magát egy italra, vagy nem iszik egyáltalán .
4

Próbálja alternatívák. Például, próbálja meg a gyümölcs fröccs készült gyümölcslé és szódavíz vacsora közben , hanem a szokásos pohár bort .
5

ital lassan. Ha élvezi minden korty a koktél , akkor tovább tart. Ez segíthet csökkenteni az összes italt fogyaszt .
6

tartani egy italt naplót . A végén minden nap , írd le a számot ital , amit elfogyasztott . Győződjön meg róla, marad a pályán a célokat beállított .